更年期

更年期是生命中非常重要的一個分水嶺，幾乎90%以上的婦女都會出現不同程度的癥狀表現，也是各種老年病、慢性病的高發期。

常見更年期的癥狀

1、生理癥狀

早期癥狀有閉經、月經不規則、萎縮性陰道炎、潮熱伴出汗、血壓增高。

2、尿頻尿急

外陰陰道萎縮、乾燥、性交痛、外陰痛癢、膀胱及尿道出現尿頻、尿急、尿失禁、子宮盆底鬆弛、子宮及陰道脫垂及皮膚、毛髮粘膜乾燥且失去彈性;心血管出現心絞痛、冠心病、易發生骨折、腰痛、乳房鬆弛、下垂。

3、精神緊張

神經癥狀易疲勞、頭痛、頭暈、易激動、憂慮、抑鬱、失眠、思想不集中或淡漠、緊張或不安，情緒波動。

4、過分敏感

把發生在周圍的一些不愉快事件強行與自己聯繫，聽風就是雨。聽說同齡人患癌，馬上會聯想到自己可能也會有同樣下場。

5、胡思亂想

在家裡，孩子放學後晚歸，會聯想起路上是否發生車禍；有同性往家裡掛電話或配偶晚歸，聯想是否有第三者。

6、高血壓(血壓食品)病

血壓升高是女性出現更年期的常見表現，一般情況下，中血壓在一天中起伏較大，睡覺後血壓通常可降到正常規模，常伴有潮熱、多汗等，眼底和心電圖檢查無變化。

而高血壓病的血壓通常呈持續性升高，舒張壓和收縮壓都超越正常水平，且常伴有頭暈、心悸等表現，心、腦、腎等器官都有一定程度的危害。

7、冠心病

在更年期，由於植物神經功能紊亂，使血管舒縮功能失調，會出現心前區疼痛，呈持續性鈍痛，舌下含服硝酸甘油無效。而冠心病的心絞痛在胸骨下段或心前區，疼痛呈壓榨性或窒息性，並向左臂放射，舌下含服硝酸甘油(油食品)後可緩解，發病與情緒活動、體力活動有關。

8、體重增加

脂肪堆積部位多在腹部、臀、乳房、頸下及上肢等處；部分患者有關節痛，骨質疏鬆，以累及脊椎為主，故常有腰背痛。

在45-55歲期間，有些女性(女性食品)會出現潮熱、多汗、軀體不適等更年期(更年期食品)綜合症的表現。但是有些癥狀也可能是身體其它器質性疾病的表現，必須仔細鑒別，以免延誤治療。

自測更年期的癥狀

測試評估：

① 各項癥狀評分相加之和為總分，癥狀評分=基本分×程度評分。

②輕度：15-20分；中度：21-35分；重度：35分以上。

更年期僅是過渡階段，你可以這樣保養！

飲食調養多吃「六彩」食物

適合女性更年期吃的「六彩」食物，這裡舉出它們的「傑出代表」：

1、 紅：西紅柿。

美國新澤西州立羅格斯大學與俄亥俄州立大學合作的一項研究表明，更年期女性每天多吃點番茄，攝取足量的番茄紅素，有助保護乳腺健康。

由於番茄紅素是脂溶性物質，因此想要獲取完整的番茄紅素成分，吃煮熟的番茄比生著吃效果更好。

此外，番茄皮中所含番茄紅素也非常多，最好保留番茄皮一同烹煮、食用較佳。

2. 白：牛奶。

牛奶含有豐富的鈣質，更年期女性雌激素水平下降，體內鈣容易流失發生骨質疏鬆，所以補充適當的牛奶，能延緩鈣流失的速度。

3. 黃：黃豆。

包括黃豆製作成的豆漿、豆腐、豆花等，黃豆含有大豆異黃酮，可以有利於更年期女性延緩衰老。

4. 紫：紫薯。

紫薯屬於粗糧，飽腹感也強，適合更年期容易感覺飢餓的女性，不會因為吃進去過多熱量的食物而引起肥胖、高血脂等問題；

5. 綠：綠葉蔬菜尤其芹菜。

芹菜含有豐富的纖維，對我們整個消化系統都有好處，如增加牙齒清潔能力、促進胃腸蠕動幫助排便等。

6. 黑：木耳。

含有木耳多糖和膳食纖維，有助於清除我們腸道、血管里的「垃圾」，減少「廢物」沉澱，對我們的腸道、心血管系統有益。

運動調養生產「快樂」

更年期女性改善不良癥狀最好的方法就是多運動，多出門走走，多與他人溝通，而不是卧床休息、宅在家裡獨自一人承受。

運動調養可以排解內心的不快樂，分散注意力，不會經常因為一件事情而想不通。

都知道生命在於運動，運動的時候人會產生「快樂」的多巴胺，有利於調整情緒狀態，調節神經遞質，還能促進血液循環，緩解更年期癥狀。

同時，還要特別注意日常生活的自我調理，如規律起居、合理飲食等。患者應保持生活有規律，注意勞逸結合，保證充足睡眠。

女人不易做，更年期女性更不易做。對待身邊的處於更年期的女性朋友、母親，要有耐心，多關懷、多噓寒問暖，理解她們情緒表現的波動性。

而處在更年期的女性自身也要注意合理調養，堅持體育鍛煉，加強飲食調理，必要時就醫接受藥物治療。

總而言之，更年期並不可怕，要認識它，接受它，改變它，才能輕鬆度過。

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