練好這套舞韻瑜伽秒變瑜伽氣質女神-羅曼瑜伽教程

側板能調動身體全部的肌肉，鍛煉平衡能力，這個體式還可以有效緩解腰部疼痛。右手掌放在墊子上，雙腳擺動疊放在一起，慢慢提升身體，左臂伸展向天空。(如果覺得有難度，可以將右腳支撐，放在地面上。)5次呼吸後，休息一下，換另一側。然後重複1 - 2次。

幻椅式，重點訓練下半身和核心肌群。臀部降低，彎曲膝蓋，雙臂高舉過頭頂，與肩同寬。重心在腳後跟，膝蓋不要超過腳趾。腹部微收，保持骨盆中正。眼睛看向前方，保持8個呼吸。重複10次。

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