跑步时心率在多少才可以有效地燃烧脂肪？

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，谢谢。

疑问

跑

友我是

Mri暖心：

王老师

，

您好，请问燃脂心率应该怎么计算？在多少区间内才算有效的燃烧脂肪？

回复

谈到跑步燃脂，很多人都有这样的困惑：该跑多少速度？该跑多久？其实最有效的减脂和这些无关，心率才是最直接的体现。判断你消耗多少热量唯一的两个变量就是心率和时间。

速度太快，持久力大幅降低，速度太慢，心率达不到燃脂的高度，所以保持适当的心率才是燃脂的王道。

经过许多的计算和验证，如果想要达到最佳的减脂效果，运动时的平均心率至少达到个人最大心率的70%，如果能达到75%-80%（所谓的最高有氧运动区）那就最好，这样持续跑步30分钟，将会大大提高脂肪燃烧的比例。

减脂心率的公式计算法（仅供参考）：

减脂心率=最大心率×70%

男性：[202-（0.55×年龄）]×70%

女性：[216-（1.09×年龄）]×70%

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