注：该文由大鱼号增肌VS减脂 首发，未经允许禁止抄袭，违者视侵权举报！

为什么说引体向上是黄金动作？

这个动作完成主动收缩的肌群只有几个，其他肌群都是处在等长收缩。比如竖脊肌、胸大肌、小腿肌肉群这些是不参与收缩，主要功能是保持身体平衡稳定姿态、保证动作的孤立性，由大臂在肩关节处做一个水平后伸的动作，最主要刺激到背阔肌。

宽握引体向上：

背阔肌上侧、外侧两部分，有效增加背阔肌的宽度；

窄握引体向上：

背阔肌下侧，有利于增加背阔肌的厚度。

引体向上：不要一成不变

训练就像是吃饭一样，年复一年日复一日的让你吃一样的食物，再好吃你都会厌烦！很多人总是陷入一个重复无聊的训练陷阱，身体没有新鲜刺激会很难再有进步。

变化是训练我们锻炼过程中不可缺少的一部分，适时的给我们的训练内容增加一些小花样，不仅增强训练的趣味，对训练效果也是一种提升。今天要给大家介绍几个引体向上的变化训练方式。

花式引体向上6到飞起：

1宽握引体向上

2窄握引体向上

3双力臂

4双力臂+单杠360°旋转

5双力臂+单杠击掌

6颈后引体向上

7颈后引体向上+屈膝控腿

想要增肌减脂？

微信公众号：zjjzhi，教瘦子增肌，胖子减脂！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！