跑鞋「後跟」與「前掌」的高度差之謎！

5年前，極簡跑步和赤腳跑步還不像現在那麼白熱化。而如今，一種極簡跑鞋設計潮流已悄然蔓延——一種後跟前掌高度差相對較低的潮流。那是中底和外底組合高度的區別。

極繁跑鞋會提供大量的緩衝，而且是在一個平坦的平台上。許多其他生產商也延續了一些極簡主義的特徵，讓腳跟和前掌之間的高度沒區別。

據極簡主義者說，後跟前掌高度差小或無差的一個好處是降低受傷風險。高差較大會促進劇烈的腳跟著地，也就是說，這可能導致膝蓋損傷。一名小高差支持者還說，赤腳跑時腳所受到的衝擊力分布更均勻，而高差大會讓腳承受更多衝擊。此外，極簡主義者還說，高後跟會讓身體前傾，影響身體平衡，產生代償性傷害。

但據《美國運動醫學雜誌》上發表的一項最新研究顯示，後跟前掌高度差可能跟受傷沒關係。

盧森堡健康研究所的研究人員對533名休閑跑者進行了為期6個月的跟蹤觀察：他們為所有受試者配發了後跟前掌高度差為0、6或10mm的模型鞋。這些鞋後跟和前瞻的高度各有不同：都是21mm；後跟21mm前掌15mm；後跟24mm前掌14mm。除此之外，鞋的其它地方完全相同。

該研究中對受傷的定義為：因腿部或下背部疼痛而導致跑步計劃停滯或削減至少1天。在這種條件下，25%的跑者稱在6個月的研究期間內受傷。這項研究的主要發現是，3組跑者之間的受傷率大致相同——也就是無論他們穿什麼樣高度差的鞋子受傷的概率都大體相同。

這個結果並不意味著跑鞋的後跟前掌高度差無關緊要。2015年，在對跑鞋結構與受傷率的一份研究綜述中，著名生物力學家本諾-尼格發現，沒有證據表明跑鞋改變損傷模式。尼格一直建議跑者選擇最舒適的跑鞋——那種像腳的延伸一樣的跑鞋即可。照此標準，有人會選有高差的，有人則會選沒高差或高差小的。

此外，運動足病醫生布萊恩-富勒姆表示，專註跑鞋後跟前掌高度差可能導致跑者的特殊傷病史。「一般來說，如果有人因神經瘤或大腳趾關節關節炎病變導致腳掌疼，那我建議他嘗試高差小的鞋。如果有人因足底筋膜炎、跟腱或脛後肌腱炎導致腳跟疼，那我建議他穿傳統的高差12mm跑鞋。」富勒姆說。

雖然研究發現跑鞋後跟前掌高度差不同實驗組間的受傷率整體沒啥差異，但在結論中有一項重要的警告：在這項研究的跑步更頻繁的跑者中，那些跑鞋高差小（0-6mm）的跑者的受傷率比高差10mm的跑者要高！

「一個可能的解釋是，在有規律的跑者中，從他們平時穿的傳統跑鞋到高差小的版本過渡不夠，從而增加了受傷風險。」該研究的首席研究員洛倫-馬利修指出，78%的受試者在參與研究前都沒穿過高差小的跑鞋跑步，而其中一些人卻突然改穿這種鞋可能引起了受傷率提升。

「有人可能認為，具有一定跑步經驗、肌肉骨骼系統適應性強的跑者是穿著高差小跑鞋的合適人選，但比起新手跑者來說安全過渡實際上需要一段更長的時間。」馬利修說。

富勒姆也贊同跑者應該逐步從傳統跑鞋過渡到高差更小的跑鞋，包括薄底競賽鞋。「在競爭激烈的賽季初，你可以在跑後開始穿薄底競賽鞋做些加速跑。」他說，「我還建議穿著它過渡到做速度訓練。如果你還沒有穿著高差小的鞋做足夠訓練，那麼在當年的第一次場地賽、越野賽或公路賽後，出現小腿酸痛就是非常正常的了。」

富勒姆和馬利修一致認為，輪換穿著跑鞋（包括後跟前掌高度差不同的跑鞋）是大多數跑者不錯的策略。2015年，馬利修的一項研究發現，在為期22周的時間裡，交替穿著跑鞋的跑者比總是穿著相同版型跑鞋的跑者受傷率低22%。他表示：「不同特點的跑鞋會給肌肉骨骼系統帶來不同的負荷。」

以上內容整理自新浪跑步 作者：月光

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