肩周炎有4類高發人群，療法各不同！簡單有效不花錢，還不複發！

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北京中醫藥大學徐茵教授

肩周炎在人們認知里，一直是老年人才會患的疾病，肩周炎俗稱「五十肩」，高發於五十歲以上的人群。但是隨著社會的發展，年輕人的壓力也越來越大。很多人長期干體力活，有些辦公室白領，長期對著電腦，這都會誘發肩周炎。

很多肩周炎患者通過運動的方法是可以緩解疼痛的，不同的人群有著不同的運動療法，下面給大家分享四種針對不同人群患者的運動方法，大家可以通過這些方法來治療肩周炎。

1、針對體弱年老者

此法為八段錦中的方法，大家如果習練此法覺得有益，想補足體弱可學全套八段錦。此法名為左右開弓如射鵰。

體弱者可不馬步，站直身軀即可，如可馬步最好馬步。首先紮下馬步，保證身體正直，然後兩臂平屈於胸前，左臂在上，右臂在下。

手握拳，食指與拇指呈八字形撐開，左手緩緩向左平推，左臂展直，同時右臂屈肘向右拉回，右拳停於右肋前，拳心朝上，如拉弓狀。眼看左手。反之亦然，切記要配合呼吸，展臂及拉弓時吸氣，復原時呼氣。

2、針對體力勞動者

長期進行體力勞動的人容易手腳麻木，肩膀和手足使用太過，此法可放鬆手足，促進手腳的血液循環，讓手腳氣脈通常。

此法出自《保生秘要》，方法為把左足搭右膝上，然後用右手扳左腳尖，左手托腳後跟扳向右，此時頭往左邊轉，反之亦然。切記行此法時要講注意力放在血脈不通處，慢慢扳扯，如痛既松，長久如此可緩解乃至於治療手腳過度勞動的麻木。

3、針對年輕白領的養肩法

此法適合非體力勞動者，適合青中年人。體弱、老人等忌用此法。

站立身軀後以身側對牆，手臂伸直，手掌扶牆，掌心對牆，雙腳並齊，手臂自然彎曲，緩緩向牆靠攏，頭部靠近牆壁或至自己無法承受後（切記切記，不可貪快），手臂用力回復到原有位置，如此循環九次，換另外一隻手繼續循環九次即可。（切記，此法看似簡單實則困難，如果手指疲勞過度或肩周炎嚴重，可能會造成損傷，適可而止，可每天一次慢慢增加到九次）

4、放鬆肩膀法（針對肩膀僵硬者）

此法可放鬆肩膀，補腎氣，緩解肩膀僵硬，鍛煉身體。首先站直身軀，分開雙腳和肩同寬（最好找人幫忙看一下，如無有鏡子亦可。），然後放鬆肩膀，扭動腰部讓手搖擺，左手擊打肩頸時，右手擊打腰眼。要點在於放鬆肩膀，讓腰力帶動雙掌。最好一次做個百來次，適應後可加強，每天做幾次，兩三周即可見效。

這些方法大家量力而行，除體弱者最好只用八段錦外，體力勞動者和身體健康的人都可以用第四法。

肩周炎病因及中醫治療方法

肩周炎

是肩關節周圍肌肉、韌帶、肌腱、滑囊、關節囊等軟組織損傷、退變而引起的關節囊和關節周圍軟組織的一種慢性無菌性炎症。

一、肩周炎表現癥狀

1、可為陣發性或持續性的肩部疼痛，夜間加重，可向前臂或頸部放射。

2、肩關節活動受限，尤以外展、外旋、後伸障礙顯著，病情嚴重者不能刷牙、洗臉、梳頭、脫衣、插衣兜等。

二、病因

中醫認為肩周炎的形成有內、外兩個因素。內因是年老體弱，肝腎不足，氣血虧虛。外因是風寒濕邪，外傷及慢性勞損。

本病大多發生在40歲以上中老年人，軟組織退行病變，對各種外力的承受能力減弱是基本因素

長期過度活動，姿勢不良等所產生的慢性致傷力是主要的激發因

上肢外傷後肩部固定過久，肩周組織繼發萎縮、粘連。

肩部急性挫傷、牽拉傷後因治療不當等。

肩周炎的治療方法

1、無論是伏案寫字，或者是對著電腦操作，還是低頭做手工，都要講究一個正確的姿勢。如果姿勢不正確，我們的身體就會處在一種很彆扭的狀態，久而久之，就會出現很多毛病，像腰椎間盤突出、生理曲度消失等等，肩周炎也是。

2、長期處於這種緊張、勞累狀態，肩部就容易損傷。因此一定要注意勞逸結合，每次勞動的量要適度，不要給肩部太大的壓力。

3、經常勞動做家務的人很容易得肩周炎，因為他們的整個手臂包括肩部都在不停活動，而且動不動就會有些過度。

4、可以採用一些外在手段進行調理，比如按摩，電子針灸理療等，特別是電子針灸，是目前最科學的方法，它利用生物脈衝刺激肩周痛點的穴位，可以疏通局部經絡、活血化瘀、修復老化的韌帶組織，促進局部氣血運行，從而加快肩周受損肌肉的修復，通過一個療程可以軟化勞損組織，那麼再通過第二的療程當已經被軟化的組織會慢慢地被修復同時被代謝，再通過第三個療程便可以徹底修復粘連的肌肉，徹底根治肩周炎。

5、藉助藥物進行治療，肩周炎嚴重的患者可以藉助膏藥來進行治療。膏貼療法是目前治療腰椎間盤突出使用最廣泛的方法，但是由於市面上有很多劣質黑膏藥欺騙了患者，導致患者對此種療法失去了信心。患者選擇正宗的採用中草藥熬制的黑膏藥貼敷，藥物成分可以滲透皮膚，消除無菌性炎症和水腫、增強腰部肌肉的韌性和強度、增加椎間盤的營養供給，增加髓核的含水量，以達到治癒的目的。

臨床中使用國家非物質文化遺產的明時通筋骨膏，從明代到現代歷經幾代人，傳承四百餘年來，一直堅持遵循古方堅持手工熬制，是中華膏藥的鼻祖，也是傳統黑膏藥的代表。它對肩周炎、腰椎間盤突出、頸椎病這三種骨科疾病的有效率在95%以上，一般使用一到兩個療程就可治癒，而且還不易複發。現在網上也有賣，很容易找到的，使用也非常方便。

正宗的黑膏藥是用香油和純中藥熬制而成的，而仿製的黑膏藥是由熱熔膠和辣椒鹼製成的，患者使用仿製的膏藥會看不到效果。所以患者在使用膏藥貼敷療法時，一定要選擇慎重。