原來孕期葉酸這樣吃！寶寶才聰明？

葉酸，相信你一點都不陌生，特別是在你備孕、懷孕的時候，出現得越加頻繁。相信很多准媽媽都知道懷孕前3個月就要開始服用葉酸了。但是，你掌握了葉酸的科學補充之道嗎？知道葉酸什麼時候吃最好？一次吃多少嗎？而且又有哪些需要注意的？

What』s the 葉酸？

葉酸，是維生素B這個族群裡面的其中一員，也叫做維生素B9。它最大的特點就是，水溶性。而且，葉酸還有很大的作用哦，不僅僅對準媽媽身體有好處，還對寶寶的大腦發育有著不可或缺的作用，能夠幫助合成DNA。說它是一種人人都需要的營養物質，一點都不誇張。

特別是懷孕的你，對葉酸的需求量比正常人要高4倍，而且在孕早期，是胎寶寶細胞生長的關鍵期，胎寶寶的器官系統分化十分旺盛。如果缺乏葉酸，分分鐘導致胎寶寶不能健康發育，甚至畸形，還有可能引起早期的自然流產呢。

葉酸如此地重要，所以在備孕、懷孕期間都應該有規律地攝取。

葉酸從備孕開始吃？

孕前三個月和懷孕後前三個月，尤為重要！為了讓准媽媽體內的葉酸維持在一定的水平上，

準備懷孕時不妨開始補充哦。這樣能保證胎寶寶在早期的神經管形成敏感期，也能有足夠的葉酸滿足神經管的發育，而且堅持服用能起到很好的預防效果，你知道葉酸怎麼吃了嗎？

葉酸吃多少？

中山大學附屬第三醫院產科實驗室、遺傳實驗室、生殖與發育實驗室（籌）學科帶頭人、中山三院·愛博恩國際婦產中心基因醫學實驗室主任章鈞博士表示：葉酸補充量要適宜：不宜過多也不宜過少！

過少導致的疾病有：貧血、心血管疾病 、妊娠相關疾病（妊高症）、先兆子癇、早產，寶寶的出生缺陷（神經管畸形、唇齶裂、唐氏綜合征、先心病、多指趾）；

過多導致的疾病則有：可能影響鋅的吸收，而導致鋅缺乏，使胎兒發育遲緩，低出生體重兒增加；掩蓋維生素B12缺乏的早期表現，而導致神經系統損傷；增加患乳腺癌的風險；孕婦其後代在以後的生活中患肥胖和糖尿病的風險升高。

所以在選擇葉酸片時，最好是諮詢醫生或者遺傳諮詢師，挑選適合自身的葉酸含量，注意均衡補充各種維生素，例如MTRR基因缺陷，要同時增補維生素B12。葉酸片建議早餐後服用，容易吸收。

小貼士：

葉酸也存在於我們日常食材中！其實，葉酸在很多的食材當中都有。

如果我們在吃綠色蔬菜，如萵苣、菠菜、花椰菜、油菜、龍鬚菜等；

新鮮的水果當中也要有，如橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、獼猴桃、草莓等；

豆類、堅果類的食品也有哦，如黃豆、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等；

穀物類的，如大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

說了那麼多，你的葉酸吃對了嗎？

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