原來孕期葉酸這樣吃!寶寶才聰明?
葉酸,相信你一點都不陌生,特別是在你備孕、懷孕的時候,出現得越加頻繁。相信很多准媽媽都知道懷孕前3個月就要開始服用葉酸了。但是,你掌握了葉酸的科學補充之道嗎?知道葉酸什麼時候吃最好?一次吃多少嗎?而且又有哪些需要注意的?
What』s the 葉酸?
葉酸,是維生素B這個族群裡面的其中一員,也叫做維生素B9。它最大的特點就是,水溶性。而且,葉酸還有很大的作用哦,不僅僅對準媽媽身體有好處,還對寶寶的大腦發育有著不可或缺的作用,能夠幫助合成DNA。說它是一種人人都需要的營養物質,一點都不誇張。
特別是懷孕的你,對葉酸的需求量比正常人要高4倍,而且在孕早期,是胎寶寶細胞生長的關鍵期,胎寶寶的器官系統分化十分旺盛。如果缺乏葉酸,分分鐘導致胎寶寶不能健康發育,甚至畸形,還有可能引起早期的自然流產呢。
葉酸如此地重要,所以在備孕、懷孕期間都應該有規律地攝取。
葉酸從備孕開始吃?
孕前三個月和懷孕後前三個月,尤為重要!為了讓准媽媽體內的葉酸維持在一定的水平上,
準備懷孕時不妨開始補充哦。這樣能保證胎寶寶在早期的神經管形成敏感期,也能有足夠的葉酸滿足神經管的發育,而且堅持服用能起到很好的預防效果,你知道葉酸怎麼吃了嗎?
葉酸吃多少?
中山大學附屬第三醫院產科實驗室、遺傳實驗室、生殖與發育實驗室(籌)學科帶頭人、中山三院·愛博恩國際婦產中心基因醫學實驗室主任章鈞博士表示:葉酸補充量要適宜:不宜過多也不宜過少!
過少導致的疾病有:貧血、心血管疾病 、妊娠相關疾病(妊高症)、先兆子癇、早產,寶寶的出生缺陷(神經管畸形、唇齶裂、唐氏綜合征、先心病、多指趾);
過多導致的疾病則有:可能影響鋅的吸收,而導致鋅缺乏,使胎兒發育遲緩,低出生體重兒增加;掩蓋維生素B12缺乏的早期表現,而導致神經系統損傷;增加患乳腺癌的風險;孕婦其後代在以後的生活中患肥胖和糖尿病的風險升高。
所以在選擇葉酸片時,最好是諮詢醫生或者遺傳諮詢師,挑選適合自身的葉酸含量,注意均衡補充各種維生素,例如MTRR基因缺陷,要同時增補維生素B12。葉酸片建議早餐後服用,容易吸收。
小貼士:
葉酸也存在於我們日常食材中!其實,葉酸在很多的食材當中都有。
如果我們在吃綠色蔬菜,如萵苣、菠菜、花椰菜、油菜、龍鬚菜等;
新鮮的水果當中也要有,如橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、獼猴桃、草莓等;
豆類、堅果類的食品也有哦,如黃豆、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等;
穀物類的,如大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
說了那麼多,你的葉酸吃對了嗎?
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