錯誤飲食習慣會導致失眠，怎樣做才好

當你備受失眠困擾時，除了種種常見的失眠原因，你是否想過飲食習慣竟也能引起失眠？專家指出，睡眠質量與飲食習慣有著密切聯繫。若想告別失眠，應從合理飲食、健康晚餐做起。以下幾個錯誤的飲食習慣，你避開了嗎？

1

晚餐太過豐盛

這是首先要避免的。太豐盛的晚餐會加重消化負擔，消耗人體大量能量，從而使睡眠受到干擾。因此晚餐應忌食油膩、不易消化或過甜的食物。特別是那些高蛋白、高脂肪的肉類，以及生冷食品，因為這些食物往往更難被人體消化。

2

晚餐吃得過少

雖然晚餐不宜吃得過晚、吃得過飽，但並不意味著什麼都不吃。在晚上，人體幾乎要在毫無能量支持的情況下度過8小時。更何況在入睡後，人體仍需能量維持正常運作。專家指出：

一些人希望通過晚上節食的方式達到減肥效果，這樣會使睡眠中的人體進入低血糖狀態，也就更容易清醒，影響睡眠質量。

同時，由於夜裡飢餓過度，醒來後人們自然會去補充高熱量、高糖分或者高鹽的食物，這也使得不吃晚飯減肥成為無稽之談。

3

飯後立刻睡覺

在入睡前，應該給人體留下消化的時間。營養學家指出，躺卧的姿勢不利於消化，飯後立刻入睡可能會引起反胃等不適癥狀。當然人體消化時間長短取決於食物的種類。總體來說，專家建議最好飯後3小時後再入睡。

4

早、中、晚三餐失衡

營養學家表示，那些在白天不能規律飲食的人，晚上往往會吃更多東西，由此形成一個惡性循環。早上、中午沒有食慾，晚上暴飲暴食，這自然會影響晚上的睡眠質量。一個良好的睡眠和規律的作息有密不可分的聯繫，因此應合理飲食，平衡三餐。

5

睡前大量飲水

由於工作忙碌、缺乏時間等原因，白天我們可能並不能攝入充足的水。到了晚上，我們可能會一口氣大量飲水，夜晚起夜，繼而影響睡眠。因此，最好的辦法是白天有規律地補充水分，在入睡前2小時停止喝水。那晚上能不能喝酒呢？營養學家指出，少量飲酒有助於睡眠，但大量飲酒就會造成失眠。因為肝臟需要進行排毒解酒工作，這會加重人體負擔。

6

食用刺激性食物

為了睡個好覺，飯後不應飲用咖啡等刺激性飲料，服用一些花茶其實更有助於睡眠。營養學家不建議在晚餐食用提高心率的食物，比如在晚間服用薄荷和姜，就會影響睡眠質量。但值得注意的是，雖然水果富含維生素C，具有一定的刺激性，但它們完全不會影響睡眠。我們可以放心地在任何時間食用水果。

晚餐吃什麼有助於睡眠

含維生素B族的食物(全麥食品、奶製品等)，含鋅的食物(海產品、魚、肉等)都能促進褪黑素的合成，從而促進睡眠。

但要注意的是，肉類比較難以消化，晚餐食用的肉類不應超過100g。營養學家表示，碳水化合物的攝入非常必要。雖然人們常認為在晚上不應攝入碳水化合物，但它們對人體依然很重要，應注意攝入量。因此，合理的晚餐，應由1/4的碳水化合物，1/4的蛋白質，1/2的熟蔬菜組成。此外，也可以用乳製品替代乳酪，用水果替代甜點，以此促進消化，保障睡眠。

專家提示：現在正值秋季，失眠頻發，如果失眠嚴重影響到正常的工作與生活，需及時到專科醫院就診。

醫院簡介

瀋陽腦康中醫院始終堅持「以病人為中心，患者至上，質量第一」的宗旨，陸續推出新舉措，不斷擴大服務功能，在精神心理障礙的預防、治療、科研、教學中碩果累累，受到上級的充分肯定和社會各界的廣泛關注。作為遼寧省內獲國家中醫藥管理局批准的唯一心理精神專科醫院，被國家中醫藥管理局授予「國家重點精神專科醫院」、「遼寧省心理衛生協會合作單位」、「全國十大精神衛生防治中心」、「國家藥品臨床研究基地」、「全國百姓放心示範醫院」、「誠信維權單位」等多項榮譽稱號。

就醫指南

地址：遼寧瀋陽市瀋河區北三經街皇寺旁(市人大公交站）

乘車路線

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