中年人失眠怎麼調理？

本報訊 （記者庄媛）失眠已不是老年人的專利，在中年人群中失眠現象也愈發普遍，甚至有一些中年人要靠藥物來維持正常的睡眠。天津中醫一附院心身科主任醫師、睡眠門診專家沈莉提示，中年人工作生活壓力大，他們的失眠與老年人有所不同。要找出失眠原因，通過調整心理狀態，盡量合理安排好工作生活，以達到改善睡眠質量的目的。

找出失眠原因

造成人失眠的主要因素有心理因素，比如焦慮、抑鬱、睡前過度興奮等，都可能導致失眠。還有噪音等環境因素，以及生活不規律、睡眠節奏紊亂、身體疾病等。中年人壓力比較大，除了工作上，還要擔負起照顧家庭的責任，失眠的原因大多是由心理原因作祟，俗話說就是「想太多」。在該睡的時候習慣于思考和憂愁煩惱，導致條件反射性的喚醒和失眠。

走出睡眠誤區

一些中年人常常晚上睡不著，白天不敢午休，熬到12點才敢上床準備睡覺，覺得只要夠累了，就能睡著。還有一部分中年人過分看重睡眠，總是糾結晚上睡眠時長，認為睡不夠8小時就是睡眠不足。有的人認為總是做夢，就是睡眠不好。這些都是誤區。

判斷一個人睡眠好不好，不是單純看睡眠時長，而是睡眠質量。而睡眠質量是否好，主要看白天人的精神狀態好不好。如果白天精神飽滿，那麼證明晚上睡眠質量不錯，即使只睡了6小時也是完全可以的。相反，如果早晨頭暈眼花、精神不集中、反應遲鈍，那麼即使睡夠了8小時，睡眠質量也是不好的。有的人覺得晚上做夢了，就是睡眠不好，也是不正確的。其實，只要不是整晚都做夢或做噩夢，對睡眠的影響也不是很大。

調整改善睡眠

一是學會放下。睡前不要讓頭腦塞滿各種事情和問題。要學會清除憤怒和壓抑的負面情緒。頭腦盡量放空，最好想些愉快的事情。如果抑制不住去想事情，可以看些無聊的讀物或電視節目，或聽一些無聊的故事廣播，讓心情平靜下來。二是養成良好的生活習慣。飲食上晚餐多吃清淡而富含蛋白質、維生素的食物；睡前避免喝咖啡、可樂、濃茶等飲料；減少吸煙刺激，少看讓人興奮的電視節目。睡前用熱水泡腳、飲用適量的熱牛奶。三是養成良好的作息規律。不管平時幾點睡都要按時起床，周末也不要睡懶覺，以免造成生物鐘紊亂。同時避免長時間躺在床上等入睡，如果不能很快入睡，可以起床，做一些放鬆活動，待有困意再上床休息。四是如果持續出現失眠現象，不要自己隨意使用藥物，要儘早到醫院就診，遵照醫囑科學用藥，以免惡性循環。

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