孕期該如何鍛煉？

這是丁香園「醫周一句 · Clinical Pearls」欄目的第 11 期。今天我們要討論的是孕期該如何鍛煉的問題。

一直以來，不管是東方還是西方，在傳統上對孕婦的鍛煉都是持否定態度的，由於擔心孕婦鍛鍊出現意外，家人們基本禁止孕婦參加活動。

但是，JAMA（美國醫學雜誌）最新一篇文章中提到：孕婦定期進行中等強度的鍛煉，並不會引起明顯的不良事件，而且胎兒也不會出現低體重營養不良的現象。

Pregnancy is nowconsidered an ideal time not only for continuing but alsofor initiating an active lifestyle.Exercise is also considered safe for women with riskfactors such as chronic hypertension, gestational diabetes, or overweight/obesity.

也就是說，孕期鍛煉不僅不會影響孕婦和胎兒的健康，甚至還可以降低孕期疾病的發生率（包括不限於新生兒巨大兒症、妊娠糖尿病、先兆子癇、剖腹產、腰背痛、盆腔痛和尿失禁等）。

那麼，多大強度的鍛煉適合孕婦呢？

按照最新的ACOG指南，所有的孕婦均鼓勵其在孕期進行鍛煉（即使其平時不參與鍛煉）。

即鼓勵在一周之內，最好每天能夠進行鍛煉。如不能達到，也應該在一周內大部分時間每天進行20～30分鐘有氧且有強度的鍛煉。具體運動方式如下表：

孕期鍛煉現在並不僅僅是為了順利生產。而是在整個孕期，給予孕婦一種更安全，更積極的生活方式。（責任編輯：shamouer）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 丁香園 的精彩文章: