這個人人可做的運動，居然能讓你一月瘦下來

秋天，告別了夏日的暑熱，還未迎來刺骨的寒風，正是跑步的好時節，那麼問題來了：秋季怎麼跑更減肥呢？答案是：夜跑！

為什麼要選擇在秋季夜跑？

?秋季夜晚涼爽的微風很適合跑步，會讓人跑起來更舒服更暢快。

?在秋季夜跑幾乎不會出現汗流雨下這種狼狽的樣子。

?在秋季夜跑可以更好的調節情緒，忘掉煩惱，減輕壓力。

?在秋季夜跑可以更好的提高睡眠質量，讓你隔天擁有更好的狀態去迎接新的生活，新的挑戰。

?在秋季夜跑對於皮膚的改善更有幫助，除了沒有紫外線的照射之外，濕潤的空氣也會讓你覺得非常舒服。

夜跑的最佳時間

夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始，通常是9時左右，或睡前兩小時。8-9點這段時間應該是飯後的消化過程，適當的運動可以幫助消化從而避免脂肪的堆積。但夜間要避免劇烈運動，過度勞累後身體需要較長時間才能恢復，很可能影響當晚的睡眠和次日的狀態。

注意事項：9點此時夜晚氣溫比較低，風較涼，體弱者出汗後吹涼風可能出現健康問題。另外，人在跑步時，血液紛紛流向四肢使其溫度升高，這時候若吹到涼風，很容易感冒。運動時最好帶上擦汗毛巾，及時把身體表面的汗液擦乾。

夜跑減肥你要知道的

不要空腹夜跑

多數人都有空腹運動的習慣，但事實上這並不科學。空腹運動很容易造成血糖過低，而血糖低不僅會影響運動效果，而且不利於運動的持續性，同時對於健康也是無益的。如果打算在晚上進行夜跑，最好在下午時吃一些含蛋白質的食物或適當碳水化合物，也可以在夜跑前半個小時吃一根香蕉，確保體內有必要的能量和鉀維持體力。

夜跑之前先要做熱身運動

在開始跑步之前最好先做一些肌肉熱身，這是因為肌肉在運動之後會產生大量生長激素，而生長激素又會催生體內脂肪分解酵素大量生成，這非常有利於提升運動和減脂的效果。

注意跑步的節奏

夜跑時一定要控制好節奏，速度不宜過快，建議使心率維持在140以內，否則會造成肌體缺氧。氧氣同樣參與到脂肪分解的過程中，一旦血液和肌肉的攜氧能力降低，減肥效果也會受到一定影響。

每次夜跑至少堅持30分鐘以上才能起到減肥效果

如果想要減肥而非單純出於健康或塑形考慮，每次夜跑的時間至少要保證在30分鐘以上。在有氧運動過程中，前20-30分鐘是肌體消耗糖類物質的過程，30分鐘之後脂肪才會參與到能量的消耗過程中，也就是真正的減脂過程。

秋季夜跑注意事項

1、通常來說，人的身體在秋天比夏天更容易疲憊，需要更多的睡眠。所以，秋季夜跑的安排時間不要太晚，因為22點以後不適合有劇烈感的運動，而且可能會影響睡眠甚至第二天的狀態。

2、秋天的空氣比較乾燥，可能霧霾也會變得嚴重。盡量遠離車流量大的路段，並且逆向車流跑，能呼吸到更新鮮的空氣。

3、去光線充足以及自己所熟悉的路線跑步，因為秋季天氣的轉涼，大多數人更願意早早的回到家中。所以相比在夏季夜跑，路上的行人會更少，危險係數會增加。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！