健康生活需注意每一個細節！

一個健康的身體

不單要多方面入手，還要仰不全情投入

樂觀的心態、充足的休息

適量的運動和均衡的營養

都是必不可少的

下面為大家介紹一些生活上的小細節

1

飯前喝水

飯前喝點水，可以有效抑制食慾，不讓你在美食的誘惑下吃的太多。所以飯前喝水，或者喝上一杯牛奶，都能有效控制正餐的食量。但不要選擇喝飲料哦，糖分和熱量反而會更高。

2

碳水化合物和肉類主要放在中午前吃

米飯，麵包，土豆，甜食，這些都是能提供能量的食物，所以在能量消耗逐漸減少的下午和晚上，其實並不需要攝入過多的碳水化合物。建議在早餐和午餐時攝入一天中大部分的碳水化合物。

如果你喜歡吃肉，午餐比晚餐更適合。肉類的消化吸收比較耗時，白天活動量大，相對消耗這些熱量更容易。

3

酸奶在晚上吃更好

許多人認為酸奶在早晨吃，可以促進排便，養護腸道。其實在睡前喝酸奶，可以增加有益菌在腸道的停留時間，更有效地活絡腸道菌群，發揮酸奶的功效。

4

睡前喝杯常溫水

睡前喝太多水容易導致第二天水腫，可是適當飲用一杯常溫水，能夠促進體液循環，預防基礎代謝下降，形成易瘦體質。

5

每晚睡滿6-7小時

想真正把減肥事業進行下去？首先你要學會睡覺！睡眠時間越少，修復時間也越短，用來修復的能量也會變少。本應在睡眠中消耗掉的能量也會以脂肪的形式堆積。睡眠時間太短，還會導致內臟肌肉的修復時間不足，代謝變差，變差難瘦的體質。

6

吃非加工的食物

由於加工食物的普及，每一年，我們可能在完全不知情的情況下，攝入幾十公斤的糖（蔗糖，玉米糖漿，果葡糖漿等碳水化合物）。

其實健康的飲食就是要少吃加工的食物，多吃天然少加工的食物。你們愛吃的零食、餅乾、蛋糕都是熱量糖分高的加工食品哦。

7

緊記細心咀嚼

大部分加工食品，除了不健康，它們最大的問題就是太容易吞咽了。因為在加工過程中，會令食物損失大部分的營養和粗糙的口感，很容易不知不覺愈吃愈多，亦有可能增加胃部負擔，所以應該盡量避免。

可以試試多吃全麥食品，或者每吃一口最少比平日多咀嚼兩次，令身體容易有飽肚感之餘，亦胃部較容易消化。

8

吃飯要講究成分

專業營養師說，纖維、健康的脂肪和蛋白質是我們每一餐所需要的三個基本要素，如果不能全部滿足，也至少需要兩個。纖維使你充滿活力，健康的脂肪帶來飽腹感，而蛋白質可以提供能量。

每天至少吃25克的新鮮水果，鱷梨、堅果、橄欖油是健康脂肪的好選擇。每天吃蛋白質時，選擇豆類、堅果、瘦肉和奶製品。

9

選擇小容器就餐

把食物放進較小的容器中，當食物裝滿整個容器的時候，即便分量並不是很多，但也會給人一種吃得很多很飽的「錯覺」。

10

每天喝2000ml水

如果身體處於缺水狀態，腸胃的消化功能將會減弱，吸收能力也會變差，大腸內堆積糞便容易變得干硬，難以排出體外。久而久之，你的肚子也就被越長越大。想要擺脫小肚子的話，就必須保證每天8杯水2000ml的飲水量，達到潤腸通便的效果。

11

保持坐姿端正

OL每天坐在椅子上長達8個鐘，是否感覺肚子的肉越來越多、越來越突出呢？這很可能是你的坐姿不正確造成的。長期彎腰駝背壓著肚子，很容易讓肚子脹氣，臀部也會越來越扁。

想要減掉腰腹贅肉，就要保持端正的坐姿，挺直你的背部，學慣用腹部呼吸，鍛煉腹部肌肉，可以嘗試只坐椅子前半截，很快你就會發現腹部變平坦變緊緻了。

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