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你知道自己的肌肉力量減少幅度和肌耐力衰減的程度嗎?

肌肉流失在人體正常的生理過程中是難以避免的，男性的肌肉含量在25歲左右達到最高值，之後會逐年下降，女性則在22歲左右的達到最高值，之後會隨年齡增長逐漸下降。

身體內肌肉的含量決定了你的脂肪燃燒速度，肌肉就開始流失，隨之而來的改變就是：易胖體質！

節食減肥，只能讓你看上去無精打采，像林妹妹一樣病怏怏的，一恢復飲食就像溜溜球一樣反彈，甚至比原來還胖。

肌肉流失，脂肪再少也是胖子！如何防止肌肉流失？

好身材需要科學飲食+合理運動。無氧運動能讓你防止肌肉流失，讓身材更有線條並且緊實。

力量動作推薦：

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最好選擇65%—85%負重，練習時每個動作6-12次，每個動作訓練2-3組，每組間隔2—3分鐘。動作速度不宜過快，負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。

補充足夠的蛋白質

肌肉纖維的合成需要足夠的營養，補充足夠蛋白質能促進肌肉的恢復跟生長，每天多餐攝入能讓吸收率達到最高。訓練強度大的可以喝一些補劑蛋白粉，平時多吃一些優質蛋白比如雞蛋、海魚、雞胸肉、牛肉等食物。

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