如何消除腹部脂肪 讓煩人的小肚腩快速消失

很多女性都在為煩人的小肚子想辦法，肚子上脂肪比較多的人，穿起緊身裙來十分彆扭，也有人因為身材不好而穿不了緊身的衣服，這無疑是讓女性很頭痛的問題。腹部脂肪的堆積是有原因的，也是有辦法減掉的，今天小編就交給大家一些消除腹部脂肪的方法，一起來學習吧！

腹部肥胖又叫中心性肥胖，長期攝入熱量過多導致脂肪堆積，無處消耗，就會形成腹部肥胖。首先，控制熱量的攝入是很重要的，每天攝入的熱量只要能夠提供自身所需即可，不必攝入太多，每頓飯吃七八成飽，時間久了多餘的脂肪自然會被消耗掉了。

也可以通過對腹部的鍛煉來消耗脂肪。呼氣時收腹，吸氣時將肚皮脹起，每個動作都要用力，感受腹部肌肉的發力，這個動作任何時候都可以做，比較簡單，但需要堅持，時刻提醒自己，慢慢地肚皮肌肉就會緊實，小腹也會逐漸平坦。

現在網路上有很多鍛煉腹部的健身動作，每天抽出30-50分鐘去做一些收腹運動，對腹部松垮的肌肉群很有成效。堅持幾個月下來，不僅小腹變得平坦，還有可能練出人人羨慕的馬甲線和腹肌，到時候就是你展現自己身材的時候了。

久坐的上班族腹部脂肪容易堆積，從而形成小肚腩，因此久坐族要經常做一些適當的運動，也可以防止許多職業病的產生。腹部脂肪堆積並不可怕，只要堅定信心，進行規律的運動，不要暴飲暴食，多吃蔬菜水果，小肚腩一定會消失不見的！看了小編的介紹，你們知道腹部脂肪如何防止和消除了嗎？

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