8個有趣的燃燒脂肪的動作，減掉腹部贅肉不是夢

健身強調的是效率，一般我們可能沒有充足的設備，下面的動作，他們可以在任何地方完成。此外，您可以混合和匹配練習，以創建快速消耗卡路里。將它們組合成您知道的一系列動作，完成時間或重複的練習，並將其整合到對您有好感的鍛煉計劃中。

1、Burpee俯卧撐

帶有俯卧撐的琵琶不僅提供了有氧的爆發，而且提供全身強化。開始，用雙手站起來。你的手比你的肩膀更寬一點，跳到一個木板的位置。從板條位置，向下進入俯仰位置。為了做到這一點，當你的胸部幾乎碰到地面並且你的肘部撞到90度角時，帶著你的胸部停止。推回到木板位置，將你的腿向前拉到你的身體下面。彈回到一個直立的位置，完成一個重複。如果你想要更多的挑戰，增加俯卧撐的數量。為了使運動更容易，省略運動的俯卧撐部分。

2、3點俯卧撐

沒有經典的俯卧撐鍛煉，新兵訓練營不完整。通過 從不同的角度調整胸部肌肉，3點俯卧撐 。開始在一個木板的位置與肩膀在手上，一個緊密的核心和腳臀部寬度的距離。用你的肘部以90度的角度將胸部放在地上，進行一個俯卧撐。推回到起始位置，使左手在左肩外側廣角。完成一個俯卧撐在左寬主導地位。回來後，將左手回到原始的起始位置，將右手定位在右肩外側的廣角。降低到右主導的俯卧撐並回升。返回到完成一個重複的起始位置。這個運動是先進的，所以需要儘可能多的休息，以適當的技術完成運動。

3、快腳踏腳

想要一個會增加你心跳的舉動？這項練習將會帶來您的有氧需求，另外還有一些核心工作。站起來，你的膝蓋稍微彎曲，你的腳比你的臀部寬。通過將您的體重從右腳移動到左腳儘可能快地移動。繼續快速行動約10秒鐘。把你的雙手放在肩膀下方，把它放在水平位置。握住板條三次呼吸，並跳回到另一輪快速的腳。

4、橋樑電梯

膝蓋以45度角和臀部寬度分開彎曲。當您將臀部完全伸展時，請雙手握在身邊。保持在這個位置三個計數，並下降回到起始位置完成一個重複。為了增加挑戰，舉起三個以上的橋樑。

5、跳躍

該跳躍弓步包有氧沖同時加強腿部肌肉。從站立姿態開始，將右腿向前推入90度角，同時將左腿向後跳。你應該最終在暴跌的位置。從那裡，把你的腿部力量推到另一邊的一個刺 - 你的右腿向前，你的左腿向後。重複這種來回運動，而不停止設定的重複次數或時間。

6、蹲下踢

要繼續腿部和臀部燃燒，完成蹲下的動作。站在一個直立的位置，腿比臀部寬度分開。坐下來蹲下來，確保你的膝蓋不要翻過你的腳趾。回來站立，踢你的右腿前進。坐下來進入你的體重蹲下，用左腿踢起來。兩次蹲下，左右一腳踢後一次重複。為了增加運動的挑戰，在每個腿上踢多次，或者在踢之間蹲下5到10秒。

7、反向緊縮

沒有一個特定的練習沒有新兵訓練完成。該反向緊縮的作品您的腹直肌或你的「六包」的肌肉。開始躺在你的背上，你的手掌朝上，膝蓋彎曲到地板上方90度的角度。回來，把你的膝蓋放在胸前，然後再降回到起始位置。完成儘可能多的重複。

8、三頭肌俯卧撐

經典俯卧撐上的三頭肌變化可以在你的手臂背上工作。這種高級運動是您的身體重量調整您的手臂肌肉的關鍵。用雙手放在你的肩膀和腳臀寬分開的位置。保持你的手臂平行於你的身體，並擁抱他們靠近你的身邊，當你下降到上推位置。推回到起始位置完成一個重複。與傳統俯卧撐一樣，胸部應觸及地面。肘部應在整個運動中直線回溯。為了使這個動作更容易，你可以下到膝蓋，而不是整個板條位置。

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