為什麼你練不出能讓妹子興奮的胸肌？那是因為你沒有這樣訓練！

胸肌是絕大多數人的最愛訓練的身體部位這也是大部分健身愛好者最先開始訓練的一塊肌肉，飽滿的胸肌是你在健身房炫耀的資本，大重量的卧推也是必須擁有碩大的胸肌為前提，當然，要做行走的衣架子，做到穿衣顯瘦，脫衣有肉就必須有一副大胸肌。但是胸肌光大還不行，必須要飽滿有型就像下面這樣，手感好而且美觀有型。

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如果你只是非常單調的訓練胸肌，可能只能練出像下面這樣的胸肌，雖然維度較大但是並不是很有型，很多姑娘表示並不喜歡這樣的胸肌，所以，既然開始健身了，就做到維度和形狀都要非常漂亮，不能讓汗水白流。

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那麼到底如何才能練出有型的胸肌呢？接下來小編就為大家整理出了一套非常全面的訓練方法，改善你的訓練動作，讓訓練更高效。

第一個動作，器械上斜卧推

主要訓練上胸肌，將注意力放在上胸部，感受發力。

第二個動作，器械飛鳥

這個動作的過程中手臂的角度不能變化，也就是大臂和小臂的夾角不能有任何變化。

第三個動作， 啞鈴上斜卧推

主要訓練上胸部，啞鈴卧推能有效的拉伸胸大肌，讓你的胸肌維度瘋狂的增大。

第四個動作， 繩索下斜夾胸

主要訓練胸肌中縫，小重量多次數，用胸肌的收縮帶動器械。很多人胸肌不好看主要是胸肌中縫不夠飽滿。

第五個動作，下斜啞鈴卧推

主要訓練下胸肌修飾胸肌的形狀，讓你的胸形更加立體。想要練出讓妹子尖叫的胸肌，就必須大力訓練下胸肌，這也是絕大多數人共有的缺點。

胸肌是你訓練成果的最新展示，這也是很多人判斷你是不是健身老鳥，假如你胸無大志，胸部平平，誰不會看著你可愛的腹肌說，哦，肌肉男唉。

所以，刻苦的訓練你的胸肌吧，這是你炫耀的資本。

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