胸肌的各種角度鍛煉方法

胸部結構的組成，分別是胸大肌及胸小肌。生理結構上並沒有上胸肌、中胸肌、下胸肌這樣的區分。但是在日常鍛煉的時候為什麼分不同胸肌部位鍛煉呢？下面我們通過力學來分析不同角度鍛煉的影響。

什麼是肌肉？

先簡單的介紹一下肌肉，人體肌肉可分為3類：心肌、平滑肌、骨骼肌。我們要討論的肌肉是骨骼肌，是可以由我們意志控制的肌肉。

大家看看下圖，一組肌肉由一束束小的肌束組成，而肌束再由一條條細少的肌肉纖維所構成，打個比喻，一組肌肉就像將很多條橡筋用布包在一起。

我們再將肌肉纖維用顯微鏡放大，就會見到以下這幅圖：

在放鬆時，紅色線(肌動蛋白微絲)及綠色線(肌球蛋白微絲)相交的位置是較少的，但當它們收緊，交搭位置增多，這時肌肉便收縮了：

由此得知，肌肉的運動只有一個方向，因此這可以解釋為何肌肉就像將很多條橡筋用布包在一起。

胸部肌肉的結構

胸部只得兩組主要肌肉，分別是在外面的胸大肌(下圖左方)，以及埋在胸大肌下面的胸小肌(下圖右方)：

由於胸小肌是深層肌肉，在身體表面是看不出來的，所以我們集中講胸大肌！

雖說胸大肌是一片完整的肌肉，但大家可以看看上圖，胸大肌肌肉纖維排列的方向是有些不同的，這意味住不同方向的肌肉纖維在進行不同角度的肩水平內收動作時，會有著不同的張力。

上斜啞鈴飛鳥

有點難明白吧？我們以上斜啞鈴飛鳥為例，所有上斜動作的肩水平內收動作都會使胸大肌上方的肌肉發揮更多力量：

還記得肌肉就像一大束橡筋的比喻嗎？當我們在做上斜動作的角度時，胸大肌上方的纖維與上臂的運動軌跡是成一直線，因此這個方向的肌肉最能夠有效發力，亦因此這部位的肌肉纖維能得到最好的刺激。

但是胸大肌下方的肌纖維並不是與上臂運動軌跡成一直線，因為發力效能較差，刺激亦較少。

下斜杠鈴卧推

再看看以下的下斜杠鈴卧推：

在這個角度，胸大肌下方的肌肉纖維與上臂的運動軌跡差不多是成一直線，因此下斜角度的肩水平內收動作最能刺激胸大肌下方的肌肉纖維，即是大家常說的下胸。

總結

儘管在人類生物學中胸大肌是一片完整的肌肉，但由於胸大肌面積大，而且肌肉纖維亦有不同方向，我們可以透過不同的角度分別訓練胸大肌的上、中、下部，讓胸肌發展得更全面。

下次訓練時，不妨感受一下不同角度的動作是如何為不同部位的胸肌帶來張力，這對大家的訓練一定有所得益！

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