現實版羞羞的鐵拳，關鍵是她還那麼真 · 少女……
今天小編提到的這位妹紙，
是一位運動員。
看到這張圖片，
夥伴們是不是以為
她是一名體操運動員？
萬萬想不到，
她是一名自由搏擊選手。
她叫林荷琴，
在最近綜合格鬥MMA世錦賽上，
拿到了中國第一枚金牌，
這相當於許海峰在中國奧運史上的意義。
TIPS
MMA(mixed martial arts)，即綜合格鬥，是一種規則極為開放的競技格鬥運動。MMA比賽使用分指拳套，賽事規則既允許站立打擊，亦可進行地面纏鬥，比賽允許選手使用
拳擊
、巴西柔術
、泰拳
、摔跤
、空手道
、柔道
、散打
、截拳道
等多種技術，被譽為搏擊運動中的「
十項全能
」。小編說了這麼多，
這項運動到底是怎樣的呢？
不多說，上圖吧！
是不是完全想像不到？！
看著這樣長相柔柔弱弱的小女生，
真捨不得看到她在賽場上頭破血流的樣子。
但這阻擋不了我們小姐姐拿冠軍的腳步。
小小的身材走向冠軍寶座，
私下確實無盡的汗水與傷痛。
▼
就連腳受了傷，依舊不會放棄訓練。
▼
提到運動損傷，
小編並不支持夥伴們想林荷琴一樣「拚命」。
該休息就休息，
科學健身才是可行之道。
在健身房中，
最常見的健身傷病，
過勞性損傷
。
致使肌肉過勞性損傷的主要原因是過度疲勞和休息不夠恢復不足，力量訓練的原理就是將肌肉撕裂破壞，再通過蛋白質等營養的補充和休息使其癒合長大，而且這需要時間的催化。當休息不充分或是人所受的損傷超過了人體的癒合能力時，身體受傷的幾率就會大大增加。
當訓練之後的幾天，肌肉一直是酸疼無力，動作範圍小，就告訴你肌肉還需要充分的休息。忍痛訓練不可取，即使去訓練，也是要針對其他的部位。才能減少傷病的發生。
如何讓肌肉充分休息？
肌肉真正的生長則是在健身房外通過營養補充和休息完成的，要想讓你的肌肉得到充分恢復，下面4點必不可少。
補充營養
力量訓練後，身體為了向肌肉組織提供能量以修復肌肉纖維，使得新陳代謝率急劇升高。如果你沒有攝入充足的熱量和蛋白質，就會缺乏身體恢復的能量來源。每公斤體重攝入2克蛋白質，是肌肉生長最起碼的保證。
按摩
為什麼需要經常按摩？因為它能讓你在力量訓練後變得僵硬的肌肉得到自然的放鬆。發表在《力量訓練》雜誌上的一篇文章稱，按摩不僅能加速肌肉的恢復速度並降低酸痛感，還能加大肌肉的活動幅度。每次訓練完或睡覺前，花5分鐘時間用海綿輥按摩你的股四頭肌、股二頭肌、臀大肌和背部。如果有條件，每兩周找專業的理療師進行一次深層按摩。
睡覺
當你睡覺時，肌肉生長不會停止。受損的肌肉纖維會在你熟睡時加速恢復，所以睡覺也是促進增肌很重要的一環。巴西的一項研究指出，實際上，缺乏睡眠會導致肌肉生長速度減慢60%。原因是：人在深層睡眠時，體內會分泌大量生長激素。另外，睡得太少也不足以讓人從疲勞中恢復過來，影響訓練質量。每晚7~8小時高質量的睡眠，對增肌最有利。
冷水澡
高強度訓練會引起肌肉酸痛。愛爾蘭科學家稱，在訓練後立刻將自己浸入冷水中將降低肌肉延遲性酸痛。這意味著你能加速恢復，並且降低肌肉酸痛對下一次訓練的影響。專家們建議這樣做：將浴缸里注滿10~15攝氏度的涼水，然後在裡面泡上5~12分鐘。
拉伸不可少
想要肌肉長得好，沒傷病，訓練後的身體拉伸不可少，一套訓練後的拉伸動作，得到放鬆的同時，讓肌肉更好的恢復。
1
弓步拉伸
要領：
雙腳自然開立，與肩同寬。
挺胸抬頭，目視前方。
左腳儘可能遠地向前邁一大步，雙手交疊與左膝，呈剪蹲姿態。
完成所有左腿弓步蹲動作後，換右腿進行。
2
要領：
雙腳自然開立，與肩同寬。
軀幹前傾，雙腿伸直，雙手儘力直臂垂直夠觸地面。
至極限位置後，停留一段時間。
然後還原身體至直立，完成一次拉伸。
3
要領：
手臂伸直、雙腳併攏、雙腿伸直，雙手略大於肩寬撐於地面。
上肢、下肢保持一條直線，呈俯卧撐準備姿勢。
雙臂保持伸直，雙掌位置不動。
雙腳直腿向頭部方向前移，骨盆升高至雙腿約與地面呈60°角時止。
雙足踝前後交叉，右腳全腳掌踏地在前，左腳內旋在後。充分體驗右小腿受力抻拉 的感覺。
完成右腿拉伸練習後，交換雙腿位置，換左腿進行。
4
直臂單手壓牆式拉伸
要領：
身體左側貼牆，雙腳前後錯立，左腳在前，右腳在後。
軀幹微微左轉，左臂伸直上抬至肩部高度，左手按於牆面，盡量後伸。
右手叉腰，保持身體平衡。
左臂持續對牆面施壓，身體慢慢扭轉回正，至左胸有明顯的拉伸感時，保持一段時間。
做完左臂延展拉伸後，調轉身體，換右臂進行。
5
動作一要領：
雙腳自然開立，與肩同寬。
雙手直臂交叉與體後，掌心朝向天花板。
動作二要領：
下肢保持不動，軀幹水平前傾至平行地面時止。
與此同時，雙臂順勢於體後上抬，至接近垂直地面時止。
此時，手背朝向天花板。
保持此姿勢幾秒鐘，充分感受肱三頭肌受力抻拉的感覺。
END
點擊圖片，跟MH一起重活109次?
