怎麼科學控制體重？（純乾貨）
對於大部分女孩子來說，減肥是經常掛在嘴邊的兩個字，但是你真的明確減肥的概念嗎？我們到底應該怎麼控制體重，管理身材？
▼減肥or減脂 ▼
對於減肥的人來說，你是想自己看上去越來越瘦，還是只在意體重秤上的數字越來越小？你想減的是脂肪，還是重量？
來看一個例子，讓你明白兩者的差異——
同一個人，左邊的體重63kg，小於右邊的體重66kg。 但看上去右邊的更瘦，更有吸引力！其實，這份視覺上的差異，是體脂率決定的。
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測測你的體脂率~
體脂率正常的就不需要再減脂了！健康飲食和鍛煉就可以。
可如果你的體脂率超標，那你就需要做兩件事情：控制飲食和持續鍛煉，努力實現兩個目的：減脂和增肌
▼節食減的是肌肉、不是脂肪！▼
現在，我們著重來談談大眾最喜歡的作死方法——節食。
為什麼不吃飯就會瘦？想必節食減肥的各位，都自以為瘦掉的是該死的脂肪吧？
健身和節食都能瘦，but！but！but!用完全不同的方式減掉的東西怎麼可能會一樣！?
節食減下來的其實是大部分的肌肉與水分！而且，節食即使瘦下來肉也是鬆鬆垮垮，毫無美感可言。
在你躺著餓的要死要活，其實，你的大部分脂肪穩如泰山，由於基礎代謝率降低，你的肌肉和你的血糖血壓這些維持你生命活動的無辜體系正在飽受摧殘……
節食瘦身後，如果正常吃飯了？太好了，為了防止下次挨餓，身體會自發的、多吸收一點、平時不稀罕多吸收的、糖分和熱量，轉變成脂肪儲存起來！
在另一方面，幾頓不吃，身體處於低血糖狀態的時候，你大腦的控制中樞——下丘腦就會刺激腦腸肽（GH）、食慾素（Orexin）等各種想要你大吃特吃的激素分泌所以，你馬上就會想要暴飲暴食，進入下一個減肥——瘦——吃東西——長胖——再減肥 的減肥怪圈。
在基礎代謝率降低+身體吸收轉變脂肪能力增加+肌肉量流失+食慾大增的作用下………………
你胖定了。
所以你瘦不了，更受不了。
營養不良，性慾降低，精神不振，皮質醇升高壓力增加什麼的就不說了。
節食必反彈啊。
SO~你儘管減肥、要是瘦了！算我輸！！！
體重反彈之後，身體對這次饑荒心有餘悸，會更愛囤積脂肪，所以，你會變成更易胖的體質，想減肥更難。
絕望了嗎？沒關係，看看這個公式——
減肥唯一公式———消耗量＞攝入量
即使這個公式看上去如此的簡明扼要，但攝入，消耗這兩點卻包括兩大領域——營養學，健身學。
此公式說白了就是，能讓你不挨餓不受罪不生病不反彈不排斥的瘦下來。
你可以健康的，三觀正常的，永久的維持一個平衡的體重，有著勻稱修長的體型。而不是面黃肌瘦病殃殃的像在荒島上度過了一個世紀。
不用著急方法，不要害怕開始，健身先健腦，不懂就學習。那麼接下來我們就要講講攝入量和消耗量究竟該怎麼控制？
▼攝入量▼
熱量：人體每時每刻都在消耗能量，這些能量是由食物中的產熱營養素提供的。食物中能產生熱量的營養素有蛋白質、脂肪、糖類和碳水化合物。它們經過氧化產生熱量供身體維持生命、生長發育和運動。熱能供給過多時，多餘的熱量就會變成脂肪貯存起來，時間久了，身體就胖起來了。
再複習一遍公式：
減肥唯一公式———消耗量＞攝入量
成年女性一天的基礎代謝率大約為1200大卡～1300大卡
成年男性一天的基礎代謝率大約為1600大卡～1800大卡
【所以男生就算比女生吃的多也不胖啊這就是性別歧視！】
再加上一天起碼得走走路逛逛街吧，再加200大卡，於是女性一天應該攝入1400～1600大卡，男性可能再打打籃球，一天攝入1900大卡～2100大卡都沒有問題。
吃東西的時候——控制熱量，是你控制體重最基礎的常識。再強調一遍，節食是不可取的，但吃最起碼1200大卡的食物是最基礎的，長時間吃的低於基礎代謝率你的身體可能就吃不消了。所以，一個營養低脂的健康飲食是我們必須要學習的。
▼消耗量▼
再看一組體脂率的例子：
同一個人，左邊體重低，右邊體脂低，其實，這是因為體脂率，也就是肌肉量不同。
以下為同樣重量的脂肪體積與肌肉體積比較——
明白了嗎？
說起來，不少女孩子有肌肉恐懼症。應該是初中生物書上這位女漢子給大家留下了陰影……
"肌肉什麼的長出來難看死了不要就不要啊我反正瘦了就行！"
安心聽著，這種程度的肌肉是沒那麼容易練出來的，除非你天天泡七八個小時健身房把蛋白粉肌酸當飯吃外加註射雄激素。
講道理，女孩子能練成下圖這樣都已經很不容易了。
肌肉，正是健身的最高目標，體型的最佳維持方法，減肥不反彈的最終奧義。
所以……掉血掉淚也不能掉肌肉啊！
再重申一遍，減肥並不是減體重！離開身高談體重都是耍流氓，離開體脂率談胖瘦就是耍流氓耍到家了。
請別盯著體重不放，體型才是你的重點！！
最後的最後！再複習一遍公式：
減肥唯一公式———消耗量＞攝入量
趕緊跟著你好健康一起，控制攝入量，提高消耗量，一起健康控制體重吧。
