讓肌肉灼燒起來，堪比氮泵的天然食物
本文適合新手及以上訓練者
內容標籤：訓練狀態辣椒素
編譯：641
原作:TC Luoma
辣椒素是辣椒中一種化學物質，它能使辣椒燃燒你的口腔和喉嚨。
這是一種刺激物，很可能是辣椒進化出來保護自己免受動物啃咬的一種機制，以便種子傳播。
然而，人類卻沒有遵循辣椒的意願，他們渴望辣椒帶來的刺激，尤其是將其作為烹飪材料的時候。
辣椒素也被用來治療和緩解疼痛，它可以通過抑制一種神經遞質來阻斷大腦的痛覺反應。
令人驚訝的是，它對於運動員也非常有用，因為巴西科學家已經發現，鍛煉前使用12毫克的辣椒素，就可以讓人的體能更充沛。
科學家們對10名男性舉重運動員進行了多次隨機的雙盲試驗。他們首先確定了所有運動員能夠舉起的重量。然後其中一些運動員服用了12克辣椒素，另一些服用了12克安慰劑。
結果證實，在鍛煉前45分鐘服用12克辣椒素的運動員，耐久力提高了，並且顯著降低了疲勞感。
科學家首先認為這可能與辣椒素的鎮痛作用有關。其次，辣椒素也能夠刺激肌肉纖維，刺激大腦中樞神經系統做出更努力的工作。
尤其是在那些比較賣力、需要做出較大努力的運動項目中，這種附加效果來得最明顯。
對於你來說，訓練前45分鐘適當攝入辣椒素或辣椒可以幫助你提高運動表現。但是要注意適量，某些不習慣吃辣椒的人可能會引起胃灼熱。
還有一個潛在的問題。辣椒素的長期使用效果並不好。其他的研究已經表明，如果你堅持服用一星期，就不會再有明顯的效果，因為你的身體可能會對辣椒素脫敏。
有兩個選擇：
1. 不要天天使用，將它放在訓練任務最重的那一天，比如腿部訓練。
2. 嘗試局部塗抹辣椒素膏，每天訓練時塗在你要練的肌肉上。
我已經在手臂和肩膀上嘗試塗抹了辣椒素膏，感覺很好。而且每隔4-5天才會被再次塗抹到相同的身體部位，這樣避免了脫敏效應。
塗抹的方法能明顯增強運動能力，畢竟，當你感覺到你的肱二頭肌，三頭肌，或者肩膀像地獄火一樣燃燒時，你要把集中注意力在這些肌肉收縮上是非常容易的。
所以，有條件也可以嘗試一下，在訓練前20分鐘塗抹辣椒素膏。
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