一動不動也能減肥？消耗的熱量竟是拚命運動的4倍！
「小編，昨天你說睡覺能減肥，我信了。今天又說一動不動也能減肥？我不信！」
小編我什麼時候欺騙過你們？有圖有真相！
下面就給大家分享提高基礎代謝，打造易瘦體質，一動不動也能減肥！
什麼是基礎代謝？
基礎代謝率是指在自然溫度下，人體在非活動狀態下，身體維持生命正常運行所需消耗的最低熱量，主要用於呼吸、心跳、血液循環、氧氣運送和腺體分泌、腎臟過濾排泄、維持體溫和肌肉緊張度等。
換句話說就是你吃飽了躺床上，不吵不鬧不哭不笑，什麼都不做的待一天，身體所需要消耗的熱量！
基礎代謝有多重要呢？
基礎代謝越高，就意味著你哪怕一動不動，身體也能消耗相對較高的熱量！而且，基礎代謝是每日熱量消耗的主力軍。
假如你每天的基代是1550大卡，日常活動（吃飯說話上班看電腦等）大概是600大卡，拚命運動消耗400大卡，一天總消耗在2550大卡左右。基代佔61%，而運動只佔每天總消耗的15.7%。
什麼影響基礎代謝？
基礎代謝和性別、年齡、體型、肌肉、運動及飲食習慣等都密切相關。
可以通過調節飲食和運動方式，改變自己的體型和肌肉含量，從而達到提高基礎代謝的目的。
畢竟1公斤的脂肪每天消耗4-10大卡的熱量，但1公斤肌肉每天就能消耗75-125大卡的熱量。
怎麼提高基礎代謝呢？
合理膳食，不要盲目節食，每日攝入的熱量不足很容易降低基礎代謝，對身體造成損傷。
補充蛋白質很重要，可以促進肌肉生成，肌肉含量越多基礎代謝也會越高。
運動是保持甚至增加基代的必要手段，不僅能消耗熱量，還能提高新陳代謝和基礎代謝率。隨著年齡增長，基礎代謝難免會降低，為了儘可能的維持基礎代謝水平，長期堅持運動必不可少。
身體就是這麼神奇，各個器官和代謝系統都是相互作用，不是通過某種單獨的運動，或者某種食物就能增肌減脂的，只有通過調整自身的運動，飲食結構、生活習慣等，保持良性循環和動態平衡，就能提高基礎代謝率。
想要快速減肥？想要一動不動減肥？還是先提高基礎代謝吧！
