美女演示10個瑜伽鍛煉腹部方法，冬季不怕長肉了

冬天可是長肥肉的季節，瑜伽「葯」不能停!今天推薦10個瑜伽體式，專門鍛煉腹部，和你的小肚腩說拜拜!如果每天練習者10個瑜伽體式，你的瑜伽核心力也會功力大增!冬天比較冷，建議先練習5遍哈他拜日熱身再開始喲!

1、貓式卷腹

來到四腳板凳式，腳趾踩地可以更好地位這個動態練習穩定根基。

吸氣右手往前延展，掌心朝內;左腿往後延展，腳回勾。

呼氣，右手肘和左膝蓋相互尋找彼此。

重複做10次，換邊。

2、斜板式

來到斜板式，手打開與肩膀同寬，在肩膀正下方。

腳打開與髖同寬，腳趾踩地。

腹部內收，胸腔打開，從頭頂到腳跟一條直線。

保持1-2分鐘。

3、側板式

從斜板式開始，身體轉向右側，左腳來到右腳上方

左手向上延展，看左手指尖。

腹部啟動，臀部稍微抬高超過水平線。

保持8-10次呼吸，換邊。

4、肘板支撐

從斜板式開始，手肘著地，在肩膀下方，小手臂平行。

胸腔打開，腹部內收，從頭頂到腳跟一條直線。

保持1-2分鐘。

5、幻椅式扭轉

從幻椅式開始，身體扭轉向左，右手肘抵住左膝蓋外側，雙手合十，看左上方。

右手肘和左膝蓋相互對抗，扭轉更多。

保持兩個膝蓋併攏朝前。

保持吃8-10次呼吸，換邊重複。

6、高位弓步

從下犬式開始，右腳往前，屈膝90°。

左腳趾踩地，腳跟向上抬高，雙手向上延展。

保持肩膀下沉，髖部擺正。

保持8-10次呼吸，換邊重複。

7、半月式變體

從半月式開始，右手在下方撐地，左手向上延展。

左腿往後蹬直，腳回勾，髖部向上打開。

然後雙手合十胸腔。

保持8-10次呼吸，換邊重複。

8、三角式變體

從三角式開始，腳打開大概一條腿的長度，右腳朝前，左腳回勾。

右手往下撐地，左手向上延展。

然後右手離開地面，往前延展，左手叉腰。

接著左手也向頭頂方向延展。

保持8-10次呼吸，換邊重複。

9、船式

坐在墊子上，雙手往後撐地，雙腳離地。

把雙腿伸直，綳腳背。

雙手離地，往前伸直，掌心相對。

保持8-10次呼吸。

10、卷腹

躺下來，雙腿併攏離地，雙手往頭頂方向延展離地。

吸氣時，彎曲膝蓋，大腿找胸腔，膝蓋和大臂後側相互尋找彼此。

做10-15次。

這些瑜伽動作，你做得了幾個?

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《每天健身》編輯：彬哥

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