FunRun放飛自我，夜間奔跑打造流暢肌肉線條，這幾點你注意了嗎？

FunRun初見這個名字大家可能會覺得有點陌生，其實這只是一種簡單的跑步運動。不同於晨跑，我們不用早起，而且喜歡夜跑的朋友都會喜歡晚上的空氣。沒有過多的時間是我們大多數人的苦惱，但是下班之後我們可以來安排自己的時間。運動對我們的回報是明顯的，只要你堅持總能發現自己的改變。白天的工作之後來一次運動放鬆自己，找回自己的生活方式放飛自己肆意奔跑，FunRun就是一種自由沒有約束的運動，只要你想那就起身奔跑吧，忘掉白天所有的煩惱。而且經常平常跑步運動習慣，有助於我們保持肌肉線條的塑。

進行夜跑運動時應選擇合適的時間，飯後不宜進行激烈運動。並且在夜跑前也應該做好熱身準備，讓身體熱身準備好運動。準備好夜跑需要的衣服，寬鬆舒適最佳。裝備好夜跑所需要物品我們就可以開始運動啦。一般我們選擇公園或者通風效果比較好的場地都可以。準備一雙合適自己的鞋子，這樣的夜跑會很愉快。

首先，我們需要做一些熱身運動，比如簡單的抬腿和扭動。將我們的小腿向前拉伸十秒鐘保持伸展，進行拉伸動作。十秒鐘之後進行換腿練習，注意不要用力過度，稍稍拉伸即可。夜跑前的準備運動必須要做好，讓全身進入運動狀態。一般的準備工作在15分鐘左右。

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進行熱身運動之後可以開始跑步，應當保持一定的速度。雙手帶著節奏前後擺動，身體進入跑步狀態。一般的夜跑時間在30分鐘以上才能達到效果，但總體運動時間應該控制在70分鐘以內。運動時間應該以自己的身體狀況為準，感到不舒服時應該馬上停下來休息。

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注意自己跑步的動作是否規範，不要亂踮腳，這樣容易扭傷腳踝。雙手擺動有力，抬腿動作不要太高。跑步動作對於我們肌肉的塑形也有幫助，正確的動作讓運動效果更佳。在運動之後我們可以再做一下拉伸運動，這樣運動之後肌肉不會感到酸痛。

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身體在奔跑時全身的血液都在快速運動，而且夜晚的氧氣含量較高有利於身體的新陳代謝。對於經常跑步的朋友來說，夜跑的效果是非常好的。有利肌肉的塑形，放鬆減壓，讓你忘掉白天工作的壓力，又鍛煉了身體。晚上運動也可以釋放壓力，可以促進睡眠，改善睡眠質量。

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白天工作時間繁忙，夜跑有著充裕的時間可以讓我們進行運動。夜晚相對於白天來講氧氣含量更高適合來做有氧運動，讓我們親近大自然，釋放白天工作壓力。適當的運動之後也可以幫助我們消化一下一天的食物堆積，這樣也不用擔心吃太多容易積食長胖啦。夜間跑步需要我們做好安全措施，帶好自己的手機，或者和朋友相約一起跑步，避免意外的發生。最後我們需要注意的是夜跑的時間，不要飯後馬上運動，控制運動量。同時夜跑需要選擇顏色亮麗的衣服，在跑步要集中精力，做到安全夜跑。不管什麼運動都需要我們長時間的去堅持，想要一身流暢的肌肉線條就需要我們堅持運動，在奔跑中釋放自己，大家都可以成為健身達人。

近幾年夜跑運動發展非常快，人們都關注著自己的身體健康同時也希望自己擁有一個健康的身材。夜跑在晚間進行，睡前做一些適當運動，促進身體的新陳代謝，出了一身汗之後再去洗個澡，可以讓我們快速放鬆下來，睡眠質量也可以提高。夜跑運動也可以幫助我們找到一樣熱愛運動的人，讓我們在奔跑中體驗樂趣。

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