跑步減肥多久有效果？減肥期間吃蕃茄豆腐魚可以嗎？
夏天算是真的到了，輕薄的衣服再也遮不住肥肉了，減肥又雙叒叕成了熱門話題，很多人會問：跑步減肥多久有效果？而且很多減肥很久的朋友也會一再地對這個問題產生疑惑。
跑步減肥見效的快慢取決於跑步的具體情況，還有個人體質，並不能一概而論。
一般說來，如果每次堅持慢跑30分鐘，每周堅持4-5次，同時飲食比較規律，1-2周就會看到體重減輕的情況。但如果堅持的不好，或者飲食方面配合的不好，比如經常情緒化進食或者暴飲暴食也會有很大的影響。
所以，要根據整體執行情況才能看出跑步減肥的效果。
那減肥時要吃什麼，很多人還問過我減肥期間我能吃蕃茄豆腐魚嗎？其實這個也不難回答，今天就用一些數據跟大家在普及一下。
蕃茄豆腐魚的別名： 茄汁豆腐魚
熱量： 61 大卡（100克）
分類： 家常菜
每100克該食物含有：碳水化合物(克)1.93；脂肪(克)2.83；蛋白質(克)7.05；熱量(大卡)60.68
燉： 燉制菜肴加工時間較長，蔬菜的營養會流失較多，但肉類的營養多數還存留在食材中，減肥時可適量食用。
做法：
1. 龍利魚柳切成片，蕃茄切成細丁備用。
2. 魚柳用料酒，胡椒粉，澱粉腌制5分鐘。
3. 鍋內倒少許橄欖油，倒入蕃茄丁翻炒至軟，加水煮開。
4. 豆腐用刀切塊，倒入湯內。
5. 加入蕃茄醬，攪拌均勻。
6. 最後將龍利魚塊倒入煮開的湯汁中，煮開後調味，加一點胡椒粉，撒上香菜葉或蔥花等即可食用。
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