增肌緩慢，減肥效果不佳？睡眠不足也許是一個原因

大家有沒有這樣的感覺，有的朋友健身完能一覺到天亮，有的卻輾轉反側的睡不著。不管你第一天有多麼的累和睏乏，只需要一覺，幾乎能解決所有的問題。擁有一個良好的睡眠在增肌和減肥中起到一個非常關鍵的作用。

成年人的睡眠時間應為7-8小時，據統計：目前達到這一標準人數不足30%。更糟糕的是，隨著電子產品的普及，睡眠時間逐漸被手機等佔據。

研究表明，長期缺乏睡眠的人群相對普通人群，更易產生三高等健康隱患；同時伴隨著工作業績下降，性生活質量降低；縮短壽命等問題。那對於減肥和增肌人群來說又有什麼危害呢？

對於減肥人群而言，基礎代謝佔據人體熱量總消耗的絕大部分，一天即使不運動也會有1200-1500kcal的消耗。睡眠不足會導致人體產生疲倦，基礎代謝下降。要知道基礎代謝90%都在消耗脂肪，當你經常性的熬夜之後，體內的脂肪只會越積越多。但這並不意味著你可以睡到中午12點。

對於增肌而言，身體內肌肉群百分之90的修復工作，都是在你睡眠之後。良好的睡眠有助於最大程度的增大目標肌肉群。在健身中受到損傷的骨骼，器官以及一些結蹄組織都會得到很好的修復，所以當你長時間沒有一個好的睡眠質量，會增加受傷幾率，並且導致精神狀態不佳訓練效果打折扣。

美國科學家曾對500名健身愛好者進行跟蹤調查，調查問卷顯示：睡眠時間超過7小時，80%的人群能堅持3次/周的健身頻率，而睡眠時間少於6小時的，這一比例不到3成。所以睡眠時間和你的積極性也存在著很大的關係，如果你不想中途放棄，最好還是讓自己睡的安穩一些。

下面跟大家講述如何提高自己的睡眠質量。

過高的強度和過長時間，會讓你一直保持亢奮的狀態，適量的訓練有助於睡眠。經常性健身超過2小時的人群，更容易產生失眠問題，推薦為45min—1h。

入睡前攝入飲食，會讓進入休息模式的胃部進入工作時間，從而導致身體血糖指數上升，胰島素分泌等等一系列複雜的工程，猶如讓一個休息的發動機重新啟動一般。推薦在睡前一小時之內不要攝入任何食物。

很多朋友會習慣性的在睡前刷一刷手機，殊不知這習慣性的舉動會產生如下的後果：睡前玩手機會降低褪黑素的分泌，影響入眠時間；更易產生不良體態（頸部前傾問題）；損害皮膚和視力等問題。作為健身減肥人士，一定要減少或者杜絕睡前玩手機的情況。

一個舒適的枕頭和乾淨的床鋪會讓你睡的更為舒適一些。另外也要避免一些不良的睡姿，如枕著手臂睡覺，趴著睡覺等等。

良好的睡眠會讓你擁有一個更健康的身體，更積極的健身減肥心態。保持好自己的生物鐘，別讓它丟失。

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