每天早上10分鐘，身心愉悅一整天
雙手對搓一分鐘
雙手對搓一分鐘。兩隻手快速對搓300次，刺激手掌穴位可通六經、強內臟，調和陰陽之氣，對肩痛、眼睛疲勞有預防緩解的作用。不用數非要300次，非常快速的搓一分鐘就可以
手指摩頭一分鐘
手指由前額深摩頭頂至腦後，每秒2次，可促進腦部血液迴流，使髮根得到充分營養，令頭髮黑亮。也有提神醒腦的作用，下午工作累了，有點困也可以用來按摩一下。
輕柔耳輪一分鐘
雙手輕柔左右耳輪至熱，有通經散熱、保健聽力的作用，尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。耳朵是除了腳部人體反射區最多的地方，腎開竅於耳，經常按摩也有壯陽補腎的功效。男士更應該按摩
轉動眼睛一分鐘
眼球順時針和逆時針各轉動30次，上下左右都要轉到極限，經常用電腦的人在休息的時候也可以多多練習，可提神醒目，有強化眼肌、防止慢性角膜炎、近視等。（防止，不是治療，有些人喜歡較真，小編，我現在近視還有用嗎，等等。覺得有用您就用，覺得沒用就不用。自己的身體我代替不了）
拇指揉鼻一分鐘
雙手拇指上下揉鼻50次，（沒有固定次數，一分鐘自己掌握，不要較真。）可開肺竅，對感冒、上呼吸道感染、支氣管的朋友有更好的作用，心臟不好、動脈硬化也有防治功效
叩齒捲舌一分鐘
輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血，捲舌可使舌靈敏度增加。叩齒主要目的是健齒、固齒，屬於保健性質；咀嚼主要目的是利用牙齒將食物研碎，屬於生理功能。如果不正確使用牙齒和使用過大力量，就會造成牙齒損傷，如咬瓶蓋、咬筷子等。
輕按肚臍一分鐘
雙手掌心交替順時針按摩肚臍，可通暢胃腸之氣，促進消化。晚上睡覺前按也可以，早晚揉一揉，腸胃有動力。還能減肥。
收腹提肛一分鐘
反覆收縮肛門，可增強肛門括約肌的收縮力，促進血液循環，對預防和鞏固治療痔瘡有好處，經常練提肛對男性有妙不可言的功效，自己悟。
伸展四肢一分鐘
伸屈四肢運動可使血液迅速迴流，給心腦系統供給足夠的氧氣和血液。上學的時候課間操的第一節就是伸展運動，這點很多人都應該做過，還有逃課間操的，肯定有。
蹬摩腳心一分鐘
仰卧以雙足交替蹬摩腳心，可引導腎臟虛火及上身濁氣下降，並能清肝明目。腳部的保養保健不必多說，足療大家都知道。但不要跟大寶劍相提並論。
