練習瑜伽後彎之前，做這4個體式熱身，才不會腰疼...

??

做後彎瑜伽體式之前，熱身非常重要。如果沒有熱身，貿然挑戰高難度後彎體式，不但會覺得身體僵硬無法深入，還容易受傷。

今天給同學們推薦4個後彎體式的熱身動作。

1.八體投地變體

• 
  

  膝蓋、肋骨、胸腔、下巴著地



• 
  

  臀部抬高，腳跟找臀部，雙手在身後十指交扣，遠離胸腔



• 
  

  保持30秒

2.單腿青蛙式

• 
  

  趴下來，雙手肘撐地，胸腔上提



• 
  

  彎曲右膝蓋，右手壓右腳跟靠近臀部



• 
  

  右肩膀打開，保持1分鐘，換邊

3.單邊駱駝式

• 
  

  膝蓋跪地，與髖同寬



• 
  

  右手往後，去抓左腳跟



• 
  

  左手向上向後延展



• 
  

  保持30秒，換邊

4.金剛坐後彎

• 
  

  金剛坐，雙手在後腦勺互抱手肘



• 
  

  胸腔向上向後打開，頭向後推手



• 
  

  保持1分鐘

上面的4個熱身體式，你做過幾個？

做完深入後彎體式，稍微短暫的腰痛（酸）是正常的。

後彎，熱身很重要

瑜伽路上

就差一個你

▼

一首輕緩的

瑜伽音樂

帶你進入瑜伽的神秘世界

▼

點擊

閱讀原文查看

瑜伽服新品

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！