諾貝爾獎說這樣做會長胖變醜，好多人就是改不掉！

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關注我們的人

身材都不會太差

前段時間諾貝爾獎揭曉

這幾位獲獎的科學家引起了我的注意

↓

他們的研究成果是：

 

以果蠅為對象，

分離出能夠控制晝夜節律的基因，

並在分子層面揭示相關蛋白質的工作機制。

 

有點懵？

記住這句話就夠了

不跟著生物鐘按時睡覺起床的銀

是很容易出現問題滴！

包括

長胖

變醜身軟體虛……

 

對於我們減肥er來說

這句話最實際

熬夜會長胖！

 

為啥熬夜讓人長胖？

1.熬夜可能造成腸道菌群變化——變胖

在《科學》雜誌上，美國的一項研究表明：

打破晝夜節律，會導致腸道菌群中的一種細菌變得強大，從而通過一系列信號傳導，促進小鼠攝取更多的膳食脂肪酸(我們每日所吃各種食物含油脂的總和)，並且儲存脂肪。

雖然實驗對象是小鼠，但之前的大量研究也已經發現：

經常熬夜，同樣會使人類腸道微生物的組成發生顯著的變化，從而引起肥胖等各種代謝相關疾病。

 

2.睡不好吃更多——變胖

 

每次熬夜修仙的時候總想來點宵夜。在宵夜裡面，泡麵是低配，高配的會想著來點燒烤、炸雞、甜品……好像白天隱藏的食慾，全部在夜晚爆發了一樣。

這種狀態對於減肥是十分危險的，尤其是對於一些意志力薄弱的人來說，忍不住了就吃吃吃了。

3.體內瘦素受到影響——變胖

如果熬夜的話，還有可能會影響到體內的瘦素。

2004年，發表在《內科學年鑒》上的一項研究結果表明：

成年男性連續兩晚睡眠時間只有4小時的話，體內的瘦素濃度即會下降18%。

這足以令機體認為饑荒來臨了，並促使身體大量進食，儘快儲存脂肪。

 

熬夜的傷害不止長胖

 

除了會長胖，熬夜對身體的傷害也不小：

 

皮膚：

皮膚一般在晚10~11點進入保養狀態。如果長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

連續5天睡8個小時VS

連續5天

睡6個小時

腸胃：

人的胃黏膜上皮細胞平均2~3天就要更新一次，並且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復過程。

大腦：

熬夜的人交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。

 

心臟：

長期「黑白顛倒」的人，不僅脾氣會變壞，內臟也得不到及時調整，使心臟病的患病幾率升高。

 

 

減肥期間要怎麼睡才好？

1.睡前不進行劇烈運動

如果要保持一個比較好的睡眠，睡前一個小時就不適宜運動了。

因為剛剛運動完時，往往會處於興奮期，這時的你心跳速度快，呼吸急促。十分不適宜睡眠。

所以對於部分入睡能力不佳，或者長期得不到足夠深度睡眠的人來說，睡前運動，就等於給自己喝了一杯純正的黑咖啡，自帶失眠效果...

2.要睡夠時間

健康的作息是這樣滴：

兒童（5—10歲）：每天保證10—11小時

少年（10—17歲）：每天保證8.5—9.25小時

成人（＞18歲）：每天保證7—9小時

如果是減肥的話，最好保證每天

8個小時

的睡眠哦~

3.睡個好覺還要有個好環境

環境：一個整潔的睡眠環境更有利於我們入睡，定期收拾下卧室吧~

溫度：大多數睡眠專家認為，適宜睡眠的最佳室溫在

15.6℃~22.2℃

。可以在卧室安裝電扇，或開窗通風降溫。

光照：讓卧室保持

黑暗無光

的狀態，可以讓我們更快放鬆，進入深度睡眠。     

4.到點起床不賴床

很快入冬了，每年的這個時候總是離不開床……

但無論是要健康還是要減肥，到點起床不賴床都十分重要。如果晚上11點睡覺，按8個小時的睡眠算，到了早上7點最好就要起床了。

來來來，留言區說說看，你一般幾點睡？

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