如何用網球來對跑步後身體的隱性疲勞部位放鬆按摩？

1、小腿後部

把網球放在小腿靠近跟腱的部位，雙手支撐自己的身體，把身體的重量逐漸壓在身體和網球之間，緩慢抬起臀部，這個時候會把更大的重量壓在上面，這個時候你的小腿會感覺到隱隱的酸疼。

當適應了這個酸痛後，可以做一個前後的滾動，過程一定要緩慢進行，身體的力度可以根據對痛點的反應適當做一個調節。如果想讓力度更大，可以抬高臀部，滾動5～8次，小腿會逐漸適應。由於小腿後部很寬，建議嘗試多條滾動路線，照顧到內側、中間和外側。

2、大腿側面

這個動作用於放鬆髖外側的闊筋膜張肌，對改善膝蓋外側疼痛（髂脛束綜合症）有幫助。

身體側趴在墊子上，用手臂和腳尖支撐身體，把網球放在需要放鬆的部位，用手臂推動身體向上，同時腳尖配合，盡量把整個身體的重量放置在網球上，這個時候會找到酸痛的感覺。當適應後，可以做一個緩慢的前後移動，之後可以換一個方向，來轉動身體，通過另外一種方式來對這個部位做一個刺激和放鬆。

3、臀部

你也許聽說過梨狀肌這塊小小的、經常帶來疼痛的的肌肉。它是需要注意的髖部旋轉肌之一，它帶來的問題非常多。

臀部坐在球上。四面八方滾動一下，觸到它時，痛感會沿著腿部向下延伸。堅持一段時間，按摩之後會感覺輕鬆很多。如果疼痛很劇烈，將腿伸直，也就是說不讓髖部旋轉肌過度伸展，在這一點上保持一段時間。腿伸直之後，按摩效果會差一點，但至少能讓你開一個好頭。

4、足底

網球放置足底可以放鬆足底的肌肉、關節和結締組織。

扶牆或椅子站立，把一個網球置於足弓，保持腳後跟著地，讓身體的重心壓在球上，使球儘可能深入足弓，保持30～60秒的深呼吸；緩慢的滾動網球，重複滾動1～2分鐘；使網球順著腳跟到腳趾的方向來回滾動按摩1～2分鐘，再換另外一條腿按摩。

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