瑜伽靜坐冥想幫你放鬆身心 七個步驟就可以輕鬆搞定

瑜伽是一種非常好的養生運動，今天，我們就和大家跟著瑜伽教程來簡單的了解下瑜伽靜坐冥想的坐式，以下是關於瑜伽靜坐冥想的坐式的瑜伽教學方法，大家也可以來簡單的學習下。練好瑜伽靜坐冥想的坐式對放鬆身心有很好的幫助。

瑜伽靜坐冥想的坐式的練習非常簡單，只需要七個步驟就可以輕鬆搞定，如何練習瑜伽靜坐冥想的坐式呢?

瑜伽靜坐冥想的坐式

每天靜坐10分鐘，不視、不聽、不語就能減少消耗、保養元氣。打坐時，肢體上要注意的七個要點。

1、坐姿

雙足打成蓮花座。蓮花座是一個難度比較大的姿勢，您如果做不到，可以把兩腿自然交叉盤坐在一起，以舒適為度。

2、脊椎

將我們的脊椎保持直立的狀態，要做到直立但不僵硬，即，身體不要僵硬適度的放鬆，也可以說是松而不懈。

3、手勢

兩手心向上，右手背平放在左手心上面，兩個大拇指輕輕相觸，這叫定印。

4、肩膀

左右兩肩稍微張開，以平整適度為宜，不可以沉肩駝背。

5、下巴

前顎內收，但不是低頭，稍微壓住頸部左右兩條大動脈即可，這樣能抑制大腦思考。

6、眼睛

兩隻眼睛微微的張開，目光隨意的盯著前方兩三米的地方，當然，你也可以採用閉眼的方式進行放鬆。

雙目微張，目光隨意確定在座前兩三米處，或者微閉。

7、舌尖

舌頭輕微舔抵上齶，猶如還未生長牙齒的嬰兒酣睡時的狀態。

瑜伽靜坐冥想要注意什麼

1、每天最好靜坐2次，每次20分鐘。

2、最好是在起床後以及晚餐前各做1次。

3、當你靜坐完畢時，要讓你的身體慢慢回復正常的狀況。先慢慢地睜開你的眼睛，看房間中的某個定點，再慢慢地看其他地方。

然後做幾次深呼吸，伸伸腰，站起來後再伸伸腰。不要匆忙地站起來，否則可能會覺得疲倦，或有不放鬆的感覺。而且當你在血壓和心跳都很慢的情況下，突然站起來可能會產生眩暈的現象。因此，切記要慢慢地使身體恢復原狀。

4、以舒服的姿勢坐定，傳統的姿勢是席地盤腿而坐，在臀下放一個圓形小軟墊。假如覺得這樣坐不舒服，還有許多其他姿勢，比如仰卧，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。

5、挺直脊背，可以想像自己的頭給一根綁在天花板上的繩子吊著。

6、用鼻子深呼吸，讓肺部充滿空氣，腹部和整個胸腔因而擴張。然後用鼻子或嘴緩緩呼氣，到接近呼完就把腹肌收縮，將腹部所有氣體排空。

7、將注意力集中在鼻孔處氣息進出時的感覺，停止一切思想，只是專心地觀察呼吸，做呼吸的一個旁觀者、覺察者。

8、選擇一個你感覺很舒服、放鬆的姿勢來練習，如果可以的話，用蓮花坐的姿勢。但如果你不能做這樣的姿勢，你可以選擇簡易坐來練習。正確、穩定的坐姿是冥想成功的關鍵，因為不穩定的姿勢會使思想、意識也變得不穩定。

9、盡量不在冥想前進食，因為這會影響你集中精神狀態。

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