科學健身，關於力量訓練的幾個要點

有些事情可以是越多越好，比如假期和啪啪啪。但是力量訓練可不是越多越好，很多人對於漂亮肌肉的渴求，讓他們每天都在健身房花掉幾個小時的時間來進行力量訓練。汗出了，累受了，可肌肉還是沒有大變化。而很多身材超好的型男每天花在健身房的時間不超過一個小時。

我們可以了解一下他們的秘密是什麼，你也可以像他們那樣做。下面就是三種如何縮短訓練時間的方法。

停止錯誤的訓練方法

訓練開始之前的熱身，你只是跑了10分鐘的步，那麼今天的訓練效果很難達到完美。

跑步之後，進行身體的拉伸，重點放在關節和涉及全身各個部位的運動上，比如伸手做下蹲站立，除會增加血流量之外，還會激活大腦與肌肉之間的信號，從一開始就獲得良好的效果。從而獲得更快的熱身和更有效的訓練效果。

提高肌肉的訓練強度

力量訓練進行了一段時間，發現自己的進步越來越慢？

把「一次只能做一組動作」的訓練方法摒棄掉吧，換成「雙成訓練」或「三成訓練」，一次連續完成兩組或三組動作，在一組肌肉進行恢復的時候，另一組還處於工作狀態，減少了休息的必要性。另外根據研究，人們還可以在訓練中和訓練後來刺激自身的新陳代謝，相對完成力量訓練後馬上休息來說，能夠燃燒更多的熱量。

減少重複次數

每次訓練的動作你總是一成不變的？

不要再把3～4 套動作每次都做上8～10次了，可以採用一些重複次數低的動作，配以更大的負重來代替，這被稱之為是一個「階段系統」，由於負重增加，刺激肌肉的神經就會更為興奮，相對於平常訓練次數較高的動作來說，此時肌肉能夠舉起更重的東西，因為此時的肌肉不會那麼疲勞，訓練效果也會更好。

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