誰說女人生完都會胖嘟嘟 產後苗條體形技能get

生產後的媽咪，經過了漫長的妊娠、分娩和產後哺乳等時期，體型難免會有改變，有的媽媽甚至會因為妊娠期營養過剩出現了肉嘟嘟的情況，但是新時代的女性怎麼可能會就此放棄呢!生完第一件事當然是恢復身材啦!

產後不少媽媽都有出現乳房下垂、小腹、手臂、大腿等脂肪增厚，而且皮膚彈性下降，沒有了往日少女般的窈窕曲線，如何才能在產後恢復婀娜多姿的苗條體型呢?一起來解鎖下面這些技能吧。

子宮修復按摩這是鍛煉前的一個有效自我按摩方法，可以在產後的第二天開始，仰卧床上，在肚臍三寸處，用手指順序按摩：從腹部兩側和中下腹部部位順時針按摩，大約5-10分鐘，可以幫助子宮肌收縮，排出惡露，增加肌張力，防止下垂等。

如果是剖腹產的孕婦則建議恢復正常體力後在進行運動，順產的產婦可以惡露排凈後，傷口恢復正常情況下運動。

胸部運動：全身放平四肢伸直，仰卧於床，通過腹部深呼吸，將後背緊貼床面，在呼氣放鬆，循環五次，這個動作是幫助胸大肌和胸小肌張力增強，可以幫助下垂胸部挺拔。

腹部運動：雙手交叉放腦後，仰卧在床，利用腰腹力量做仰卧起坐動作，這樣的動作每天可以做5-10次，循序漸進，可以幫助腹部肌肉恢復緊實，如果開始比較難可以選擇雙膝曲起後再做。

乳房運動：仰卧床上，雙臂向兩側伸展，與肩齊平，在往上舉起伸直，這個方法連續鍛煉一個月可以幫助乳房泌乳增加，而且讓乳房挺拔。

頸部動作：全身躺平，手腳伸直，頸部微仰，盡量用下頜部貼近胸部，這樣可以幫助緩解頸部疲勞。

腰部運動：仰卧雙手互緊貼床面，隨後骨盆、脊背、腰、大腿用力往上頂，注意著動作需要用腹部用力，屁股夾緊，這樣可以收縮括約肌和腹部的腹肌，鍛煉腰力。

子宮收縮運動：雙膝分開，肩部與雙膝齊平，跪在床上，胸部和臉部盡量貼近床面，腰部挺直，保持大約1-2分鐘，循序漸進，延長至可保持10分鐘左右。

收縮陰道運動：仰卧雙手放平，雙膝合併，兩腳分開，臀部微微抬起，這樣同時收縮陰道、肛門，來回幾次，後緩慢放鬆臀部，這個動作恢復陰道的緊緻。

臀部運動：扶牆站立，向後踢小腿，腳部動作發力時注意臀大肌乏力，或者選擇趴在床上，單膝跪地，選擇單腿提升動作，這個是幫助緊俏臀部的動作。

腿部運動：仰卧雙手放平，左右腳做踩單車的動作，這個動作可以去水腫，幫助腿部變修長。

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