新媽媽產後修復必知七大點

終於生了，卸下甜蜜的負擔，從此只要快樂地帶好寶寶就行了？還有一群麻煩正等著偷襲新媽媽呢，它們是產後脫髮、乳房下垂、骨盆變形水桶腰……稍不留神就可能中招，快來看看如何通過科學恢復，一一擊退它們吧。

NO1.乳房變得鬆弛、下垂

由於乳房沒有肌肉組織，寶寶吸吮對乳頭的牽拉，以及孕期乳房受重力影響，會使新媽媽乳房懸韌帶鬆弛，造成乳房下垂。其實，只要新媽媽護理得當，不僅可以維持乳房原貌，甚至可以使乳房變得更加豐滿、結實。

產後拯救秘籍：

1、哺乳時，兩個乳房要交替餵奶，如果寶寶只吃空一側乳房，媽媽可借吸奶器將另一側吸空，保持兩側乳房大小對稱。

2、不戴胸罩，乳房會明顯下垂，因此，哺乳期也要堅持戴胸罩。要選擇大小合適、質地柔軟、吸水性強的文胸，給乳房以恰到好處的支撐。

3、著急節食減肥，乳房組織會隨之受累。產後體重的恢復，需要1年左右的時間，因此不要急於節食減肥，應當採用其他方法。

4、新媽媽應在產後堅持每天做健胸運動。每次哺乳後，以食指、中指、無名指併攏放於對側的乳房上，托起乳房以乳頭為中心順時針方向內側畫圈，再逆時針向外畫圈，兩側各10次按摩乳房，以增加局部血液循環。用花灑冷熱交替噴澆乳房，有助於提高胸部皮膚的張力，防止乳房下垂。

溫馨提示：母乳餵養寶寶，並不會改變乳房的生理組織結構，所以也不會引起乳房形狀的改變，相反還會使乳房看起來更加豐滿。而至於那些反映乳房下垂、形狀改變的孕媽咪多半是源於產後沒有及時呵護和保養乳房。如果媽媽在哺乳期間，選戴合適的棉質乳罩，並多按摩乳房，則可以在很大程度上避免乳房變形。

NO2.產後脫髮來襲

一些新媽媽會在產後約1～4個月間出現掉頭髮的情況，這主要和激素變化有關。在妊娠期間，准媽媽體內的雌激素水平很高，使頭髮的生長期延長，大量頭髮「超期服役」，分娩後體內雌激素水平恢復正常，那些「超期服役」的頭髮成批「退役」，就出現了產後脫髮現象。另外，產後休息不好、精神緊張，護理不當也會加劇產後脫髮的發生。

拯救秘籍：

l 蛋白質是頭髮最重要的營養來源，新媽媽可適當多攝入牛奶、蛋類、魚類等富含蛋白質的食物；鈣和鐵可以使頭髮烏黑髮亮，防止斷髮；維生素A、B、C、D、E可強韌頭髮、促進頭髮生長，新媽媽注意多吃蔬菜和水果。

l、充足的睡眠才能夠增進新陳代謝，使頭皮血液供應順暢，毛囊獲得足夠養分。新媽媽不僅要做到早睡早起，而且要爭分奪秒抓緊時間休息。

2、經常洗頭，使用具有防脫髮功效的洗髮產品，保持頭皮清潔；避免拉扯、染燙頭髮，防止加劇脫髮；經常用木梳梳頭；用手指有節奏地按摩、刺激頭皮，以促進血液循環。

溫馨提示：越緊張越脫髮。在月子期間，新媽媽要保持舒暢、樂觀的心情，家人更需要給予新媽媽最大的情感支持。另外，不要太擔心和焦慮，即便脫髮，新的頭髮也會很快長出來。

NO.3腰疼

腰疼似乎困擾著很多人，當它不疼的時候，也不覺得怎樣，但是一旦作怪，你就會知道那種坐卧不寧的狼狽與站也不得安穩的不堪。

拯救秘籍：

1、不要過早的久站、久坐，也不要長時間的僵直一個姿勢窩在床上，更不要過度負重。

2、不要使用冷水，注意手足部保暖，尤其是夏天，可以開空調，但不要受涼。

3、正確哺乳，及時糾正自己的不良姿勢和習慣。

4、給寶寶洗澡這件事，能夠交給家裡人就讓別人做吧。如果必須事必親為，最好能夠讓寶寶的位置以自己不彎腰為最佳。

NO.4手腕痛

有一種關於手腕的媽媽病叫做腱鞘炎。與長期的勞損有關，生長緩慢。表現為局部腫塊隆起，狀如小豆至乒乓球大小不等，觸之腫塊堅硬呈半球形。原因無他，分娩後的第一個月，媽媽們的肌腱、韌帶都較為脆弱，容易在月子里傷了手腕。

拯救秘籍：

1、產後注意身體的保暖，平日里洗手、洗腳、洗臉都要用溫熱水，即便是夏天，也要避免接觸冷水和冰水。

2、照顧寶寶不要過於勞累，尤其是抱寶寶的姿勢要正確。抱寶寶的重心放在前臂，手腕只是起到輕輕扶擋的作用，最好是兩側手臂交替抱小孩。另外，任何一個姿勢不要保持時間過長。

3、避免長時間重複性進行手腕彎曲的動作。例如擠奶：媽媽坐月子的時候為了擠奶，長期讓手腕和手肘處於一種緊張狀態，加上韌帶仍處於鬆弛狀態，很容易患「媽媽手」。當感到肘部、腕部出現酸脹時，一定要立即停下來休息。

NO.5頸椎痛

頸椎的問題一定不是小問題，常常直接會讓人頭暈目眩。尤其是現在大多都是手不離手機、平板等電子設備，即便是在坐月子的時候，包括餵奶的時候，很多媽媽也是如此。這樣頸椎就直接面臨挑戰。

拯救秘籍：

1、產後還是要以卧床休息為主，休息可以很好的放鬆頸部肌肉和韌帶，緩解低頭的疲累。

2、一旦出現頸椎僵硬、轉頭困難等情況，可以選擇熱敷（絕不能冷敷哦），可以有效的緩解疼痛。

3、學會適當的轉動頸椎，輔以按摩等小運動，促進頸椎的康復。

NO6.妊娠紋何時消失？

在孕期，大約70%～90%准媽媽的乳房、下腹部以及大腿處可能會出現妊娠紋。產後3個月是淡化妊娠紋的最佳時機。一般來說，使用妊娠紋修復產品淡化妊娠紋應該在分娩後進行。

拯救秘籍：

l、建議新媽媽在家做一些簡單的運動，如抬腿等。此外，勤按摩，多吃富含膠原蛋白的食物，如豬蹄、羊蹄等，多吃富含維生素C的新鮮果蔬。平時還應該堅持對肌膚進行護理，保證充足的睡眠，讓皮膚恢復彈性，淡化妊娠紋。

2、現在不少美容院也推出了祛妊娠紋的服務項目，通過專用磁場祛妊娠紋治療儀等去除色素及紋路，美容師還會使用去妊娠紋產品加上專業的按摩手法來祛除妊娠紋。

3、現在醫學美容方面推出了各種各樣的淡化妊娠紋的方法。產後受到妊娠紋困擾的女性可以通過醫學美容來淡化，或減少妊娠紋的外觀和範圍。

溫馨提示：妊娠紋其實應該從孕早期開始預防，比如，孕期堅持適度的運動，控制體重過度增長，調整飲食習慣，少吃刺激性食物，選用適當的防護產品，並堅持按摩，等等，這些方法對預防和減輕妊娠紋很有效果。

NO6.骨盆損傷——屁股變大，憋不住尿

女性盆底是一個由肌肉及韌帶組成的吊床結構，承托著膀胱、子宮、直腸等盆腔臟器，懷孕時子宮受壓下移，盆底肌肉長時間過重負荷會逐漸變得鬆弛。若是分娩時遇難產、產程延長、產鉗操作等，更會加重盆底功能障礙。超過40%的新媽媽產後骨盆恢復不良，常見的癥狀有尿失禁、便秘、性生活不滿意，嚴重的還可能造成子宮脫垂。

拯救秘籍：

1、產後及時使用骨盆矯正帶，能使骨盆下方產生適度縮緊，支撐骨盆，極大緩解產後媽媽因骨盆鬆弛帶來的痛苦。使用時注意時間間隔，睡覺時必須取下，如感覺不適，應及時中止。

2、及時進行骨盆底肌練習。選擇舒適坐姿或仰卧屈膝平躺，坐骨打開，關注會陰處，呼氣時，讓會陰有控制，就像上樓梯感覺一樣，一層一層向上提升；吸氣時，讓會陰像下樓一樣有控制地一層一層向下放鬆，最後完全放鬆；連續做10次為一組，重複做4～5組。剖宮產和側切的新媽媽要注意自己的身體狀況，避免用力過度。

3、骨盆恢復，補鈣不可少。加鈣牛奶、AD鈣奶、魚、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等中的鈣及硒、鎂、鋅、鐵等微量元素較豐富，平時不妨多吃一些。

4、在產後6～8周時，新媽媽可去醫院婦科進行諮詢，根據身體情況，進行有針對性的產後盆底肌治療，包括電刺激、生物反饋等方法。

NO7.腰腹贅肉甩不掉

寶寶生出來了，體重也減少了，可腰腹部一圈圈的贅肉卻怎麼也甩不掉？N個小妙招精準瘦腰腹，讓你以最快的速度告別游泳圈。

拯救秘籍：

l、產後及時束縛。寶寶生下之後，子宮騰空，內臟失去支撐，便會自然下垂，而內臟下垂不僅會引起大肚子還可能是所有婦女病的根源，因此必須要及時束縛，為了不要讓其他器官那麼快的往下走，給肚子回縮的時間，防止內臟下垂，預防婦女病。我用的是束縛衣。

2、可以多做一些有氧運動，比如慢跑，轉呼啦圈、跳肚皮舞，注意要先熱身。

3、多食粗纖維食物，如芹菜、韭菜、菠菜、藕、蘋果等，多飲普洱茶，同時要遠離那些高澱粉、糖分、脂肪的食物。

溫馨提示：

除了適當的運動，新媽媽還要保持合理的飲食，避免攝入過多高脂肪、高熱量的食物（比如甜食、油炸食品、動物油、肥肉等），而是講求蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物的合理搭配，吃新鮮水果，少喝果汁；喝脫脂奶，少喝全脂奶；喝清湯，少喝油性很大的濃湯。

溫馨提示：不要以為剖宮產就可以避免盆底肌肉鬆弛，其實剖宮產同樣會導致盆底肌肉功能削弱。因為十月懷胎使盆底肌肉長時間過重負荷，激素水平導致盆底肌肉薄弱，所以，即使是剖宮產媽媽也不可輕視骨盆修復。

產後有的媽媽會出現寬胯，腿部不能併攏的情況，這都是骨盆鬆弛變形惹的禍，產後一定要注意骨盆的恢復，用骨盆修復帶就能起到很好的緊緻提拉的作用。

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