長假過後，反而更累了？你好好反思一下你是怎麼放假的！

知識 10-15

文：TinyTitans

編輯：Ent

2017年所有的假期都休完了，你為開工做好準備了嗎？是不是萬分不樂意、渾身懶洋洋、面如菜色？明天是不是又要精神萎靡，啥事兒都想不起來？都說假期讓人放鬆，要是放鬆了反而導致這個結果，那放假幹嘛呢？

假期對工作有什麼作用？

企業界有個流傳已久的傳統：工作狀態不佳時就把年假用掉出去度假——這樣的確是有效的。大量研究表明假期健康水平和幸福感都有顯著提高，這種提高體現在五個方面：健康狀態、心境、緊張感、精力和滿意度。

不幸的是，這種提高持續時間不長，在重新開始工作之後會迅速回落到假期之前的水平。

幸運的是，假期還有一些間接的作用，比如休假可能可以阻止工作帶來的傷害，並且創造心理彈性來承受以後的工作壓力；比如事後回想假期可以再次提高健康水平和幸福感，雖然還是暫時的；比如不休年假與疾病以及過早死存在正相關，等等。

圖片來源：123rf正版圖庫

但這些都沒什麼出人意料的地方，關鍵問題是，休假千般好，為何對很多人而言春節卻不靈？這得先看看，假期為什麼有這些好處。

假期是怎麼起作用的？

假期對工作的影響機制主要包括四個：從疲勞狀態恢復精力、重建自我效能感、增強社會支持、積極情緒。

恢復「精力」

「努力-恢復理論」（Effort-Recovery Theory）強調只有工作者在工作後得到充分的恢復才能夠避免工作負荷帶來的消極影響，這裡的恢復主要是指從工作狀態是的心理緊張和軀體緊張的狀態中解脫出來，恢復到放鬆的狀態。

長時間暴露在工作的壓力和負荷之下，需要足夠的休假，並且與工作分離，才能恢復，假期正好提供了這樣一種讓你與工作分離機會，讓你有效的恢復。當然這也是老生常談，不過另外幾個機制可能會陌生一些。

重建自我效能感

簡單來說，「自我效能感」是指你在多大程度上相信自己能夠做成一些事，即自己知覺到自我控制感，這對工作狀態起著非常大的作用。譬如，在工作中遇到問題，較高的自我效能感能夠指引人保持平靜的心態並且尋求解決方案，而低自我效能感低會讓人認為自己能力不足的時候，就會感到工作能力的衰退和無力感的增加，喪失工作成就感，以消極的態度來評價自己，對自己的工作的滿意度也隨之降低，工作狀態也會變差。

假期能夠讓你投入到自己喜歡的事情中去，這可以增強自我效能感。想像一下，當你烤了一箱自己拿手的蛋糕給家人吃，那種成就感，這個可以重建你的效能感，讓你覺得自己有力量應對很多事情。

增強社會支持

社會支持包括可見的實際的支持（如直接物質援助），也包括體驗到的情感支持（如共情、關注、情感、接納、信任、鼓勵等）。社會支持對個體身心健康具有普遍的增益作用，它不僅在個體出現心理危機時緩衝消極事件對個體的負面影響，而且能夠在平時維持個體愉悅的情緒體驗，增益人們的身心健康。這對於保持良好的工作狀態意義重大。

圖片來源：123rf正版圖片

在假期，你能夠有時間和家人以及朋友相處，這種親密的陪伴能夠增強你的社會支持，讓你能夠保持愉悅的情緒體驗，增益身心健康，同時在遇到危機時，能夠有緩衝。

（我猜熊親戚不在此列）

積極情緒

假期能夠提供機會讓個體投入自我選擇的（autonomy）和聯繫他人（relatedness）的活動。對自主性和關係這兩種基本需求的滿足能夠產生積極的情緒，這是假期對個體作用的關鍵機制，其中自主性主要指個體能夠憑自己的意志來進行自我決定的活動，關係是指與其他人緊密聯繫的感覺。

積極的情緒能夠促進大腦的快樂獎賞系統產生特定的激素，從而調節個體的壓力反應。積極情緒不僅能產生短時的效應，還能產生長期的作用，這主要是通過建立持久的個人資源（智力成長、創造性、新技能、社會支持、應對能力和心理彈性）來實現的。

為什麼假期過後狀態不好？

正如前述理論所概括的，假期是有其起作用的機制的。

首先，得休息夠，恢復精力，才能從工作帶來的壓力狀態中恢復，就像一個被擠壓的彈簧回復其原本的狀態。

其次，得休息好，這需要你能夠投入到自主選擇並且能夠讓自己感到愉悅的活動中去，重建效能感、增強社會支持，體驗積極情緒。譬如與伴侶親密而坦誠的交談，這樣可以讓人感到愉悅並且增加了來自親密他人的社會支持，愉悅的積極情緒感受所促進大腦產生的激素能夠調節壓力反應，同時來自伴侶的支持對於節後抗工作壓力非常有用。

但國慶+中秋長假的特殊性質，讓它雖然名為假期，卻無法完成這樣的目標。

一方面，假期承擔著很多人際交往的任務，雖然不是工作，但是本質來說，這種不得不做的任務跟工作所帶來的壓力感是一樣的，仍然不能鬆懈，像彈簧無法恢復。另一方面，受限於國內的家庭結構，親戚來往、爸媽到兒女家中探望等等，很可能導致伴侶之間的摩擦，反而會降低來自伴侶的支持度。（當然國慶假期比起「回誰家過年」的大戰還是略好一些的。）

如果你的國慶也忙於承歡膝下、長袖善舞、左右逢源、陪自家或別家「熊孩子」滿地打滾上演其樂融融倫理劇……那你很可能對上班感到更加委屈：名義上是放了個假，然而根本沒休息過，咋就又上班了呢？