床上隨時隨地能做的瘦身動作，輕鬆瘦肚子瘦出大腿縫

每天長時間坐著電腦前工作的上班族，因為長期缺乏運動，肚子、腰部、大腿、臀部的贅肉越來越多，身材開始走樣，真是讓人手足無措。

雖然老是把減肥掛嘴邊，可是每天工作之後，拖著疲憊的身體回到家裡，很多人只想躺在沙發上刷屏，讓緊繃的身體和大腦好好放鬆。根本懶得再去做運動，更沒有時間和精力到健身房做累人的運動。

其實，減肥不一定要很累，有些很簡單的動作也能有效燃脂，鍛煉身體的肌肉，讓身體線條變得緊緻苗條，甩掉多餘的脂肪和贅肉。

戀瑜伽今天要教大家的就是這樣一組動作，只需躺在床上，就能有效鍛煉腰腹、雙腿、側腹、臀部等部位，有效燃脂、消除贅肉，還能放鬆緊繃的大腦和身體肌肉。而且隨時隨地都能做。

STEP1仰躺著，雙腳合併，往上抬起。

STEP2雙腿保持筆直，使用從腰到腳的力氣大大的活動，在空中寫下0~10的數字。

STEP3在每寫下一個數字時，要寫下左右相反的鏡像數字，如此一來，可以平衡的鍛煉到左右肌肉。

STEP4為了減輕腰部的負擔，可縮小腹、將背部壓在瑜珈墊上，腹橫肌施力的進行。

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