晚上不睡白天不醒，你是不是睡眠匱乏？

女子健康養身堂導讀

睡眠研究者將「無法獲得足夠的睡眠」稱為「睡眠匱乏」。人們對睡眠的時長需求並不相同，例如老年人一般需要的睡眠時長較短，年輕人則需要更長的睡眠，才能在醒來時感到神清氣爽。那麼到底睡多少才是夠好的睡眠呢?

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美國國家睡眠基金給出了一組數字，稱夠好的睡眠需要滿足這些條件：躺上床後，在30分鐘內能夠入睡;夜晚的睡眠時長為7-9小時(適用於18-65歲的人);夜晚醒來不超過1次;如果醒來，能在20分鐘以內入睡。

雖然這些指標很明確，但我們很難計算、記清自己睡了多久、多久入睡，因此可以根據以下這些睡眠匱乏者大多具有的表現判斷自己是否睡眠匱乏：

1、白天總是很困。有時發現自己坐著或者開車時不受控制地打了個盹;

2、工作時很難集中注意力，一旦意識到手頭的工作需要專註，就會感到疲乏和頭疼;

3、感到學習能力與記憶力下降，覺得很難記住新東西、學會新事物。一個新的信息往往要反覆看好幾次，但很快又會忘記;

4、覺得自己動作遲緩。收拾東西需要很長時間，很難做到雷厲風行。偏好慢騰騰地走路、慢騰騰地回應別人;

5、總是感到很餓，一早起來就飢腸轆轆。

如果你發現自己符合以上大部分的描述，那你很有可能正在遭受著睡眠匱乏的困擾，需要及時調整自己的生物鐘，養成良好的睡眠的習慣了。

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