關節使用說明書，70歲健步如飛就靠它了！

10月12日是世界關節炎日，數據顯示，我國的關節炎患者有1億以上，且人數在不斷增加，我國50歲以上人群中半數患骨關節炎，65歲以上人群中90%女性和80%男性患骨關節炎。關注關節健康，應在中青年做起，這樣年紀大了才能有個健康關節。

關節最怕這5個字

老：隨著年齡增長，軟骨營養供應不足，骨骼中無機物增多，骨骼的彈力與韌性減低，容易導致關節退行性病變。

胖：體重會增加負重下肢關節的承重能力，引起體位、步態等的變化，因此要經常關注自己的體重。

傷：外傷是年輕人被骨關節炎纏上的主要原因，關節的慢性勞損、不正確運動方式帶來的非急性傷，也會加大關節炎的危險。

勤：關節用得太狠，容易導致機械磨損，損壞軟骨，從而出現關節炎。

冷：對關節不好的人來說，寒冷會加重病情。

8大關節，一個都不能傷！

頸關節：注意姿勢多做操

頸椎一旦受損，就會變得非常僵硬。看電視、手機都會讓你的身體向前彎曲，容易給椎間盤造成壓力，進而加重頸椎關節僵硬。

保護建議：

將下巴盡量下壓貼近胸部，然後抬頭看天花板，動作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，這樣有利於鍛煉頸關節。

髖關節：運動前熱身+左右搖擺

走路或站立，髖關節承受著整個上身的重量，因此它是所有承重關節中活動幅度最大，也是磨損最厲害的。

保護建議：

平時應多進行些瑜伽、游泳和騎車等一些衝擊性不大的活動。跑步前要充分熱身，讓關節變軟再開始鍛煉。每天向後甩腿10次，或經常左右搖擺，這樣可以鍛煉髖關節。

膝關節：少負重+控制運動量

人體60%的體重都是由膝關節的內側支撐，因此膝關節內側的半月板非常容易勞損，髕骨軟骨在長時間摩擦後也容易出現問題，因此人過30歲之後，要特別注意膝關節的保養。

保護建議：

一定要控制體重。此外，還必須讓雙腿肌肉更強健。日常鍛煉中，倒著走是對膝蓋最好的鍛煉方式，能讓膝關節充分運動靈活。膝關節不好的人，應盡量避免爬山、上下樓等對膝關節壓力較大的運動。

踝關節：少穿平底鞋

走路或跑步時，踝關節最先受到衝擊。愛穿平底鞋的女性，很容易得踝關節炎。此外，弓形足和扁平足的人也是踝關節炎的高發人群。

保護建議：

為保護踝關節，鞋跟高度最好控制在1.3-3.8厘米內。可早晚各一次，保持坐姿，腳尖上下運動10次，然後再順時針和逆時針轉動腳尖。

肩關節：走路擺臂+舉手拉伸

對於肩關節炎來說，最大的危險是運動不夠。因此學生族或上班族常常有肩關節酸痛、僵硬等情況出現。

保護建議：

不要固定一個姿勢太久，做些雙手舉過頭頂拉伸的動作，可提高肩部靈活度。為防止弓腰駝背增加肩關節磨損，每天可將肩部大幅度向後轉動10次。另外，走路時擺臂也有很大幫助。

肘關節：用滑鼠要注意

舉重物會導致肘關節損傷。此外，很多人都知道「網球肘」或「高爾夫肘」，這是反覆做肘部運動造成的。

保護建議：

使用電腦時，滑鼠最好離身體近點，以免拉伸肘關節韌帶。每天彎曲伸直手臂10次，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。

腕關節和手關節：常做抓握+活動手腕

手指的關節比腕關節更容易發生磨損。尤其是那些長時間做手工活的女性，發病率非常高。

保護建議：

最好不要老讓手長時間保持統一姿勢，經常做抓握動作，或者一手握拳，另一手抱住拳頭，左右上下活動手腕。活動越多樣化，對腕關節和手關節越有利。

文章轉載自人民日報微博，部分內容有刪減

邵睿、穀雨/編輯

王昊、王紅/審核

河南廣播電視台

信息廣播

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