秋冬到，手腳冰涼咋辦？

    隨著天氣越來越涼，不論男女老少，出現手腳冰涼癥狀的人倒是越來越多，或許是一種病？

手腳冰涼不是病

不論男女胖瘦都會冷

 

手腳冰涼是人體在天氣變涼時的一種自我保護機制，是一種自然現象，更沒有必要治療。

正常情況下，皮膚處於一種很舒服的溫度，當我們握手、擁抱的時候，都感覺很好。

但當天氣變涼、身體感到冷的時候，為了保護體內更重要的臟器不被凍著，皮膚里一種叫

「冷受體細胞」

的傢伙會關閉毛細血管，讓血液流向心臟、肺部等重要器官，保證它們在寒冷的環境中依然溫暖，這樣一來流向手腳的血就大大減少，所以人們會感到手腳冰涼，甚至是凍傷。

女性更容易手腳冰涼

雖然手腳冰涼是人體的自我保護機制，但是這種機制還是有性別差異的。

相比於男性，女性對於溫度的變化更為敏感，這導致女性手腳在寒冷情況下更容易冰涼。

發表於著名醫學刊物《柳葉刀》雜誌的一項研究顯示，女性的體表溫度比男性低 2.8 華氏度，但女性的體核溫度比男人高 0.4 華氏度，加上女性血壓低，因此女人的手腳普遍比男人冷。

身體的胖瘦程度，和是否會手腳冰涼並沒有直接的關係。

有一些人認為：身體柔弱的人更容易手腳冰涼，這種觀點並不能站得住腳。

因為手腳冰涼的癥狀並不是因為基礎代謝低或者不運動造成的，而是由於對外界溫度的變化過於敏感而造成的，所以有些胖子在冬天也會手腳冰涼。

請那些說「手腳冰涼是因為身體柔弱」的人也考慮下胖友的感受吧。

為啥手腳冰涼會找上你

 

1

 

陽氣不足

 

陽氣具有溫養的功能，陽氣虛衰就無法溫煦人體，特別是處於四肢末端的手腳就更得不到陽氣。

2

 

氣血運行不暢

 

身體本身的陽氣並不虛衰，但氣血運行不暢，導致陽氣瘀滯在體內，不能達到手腳。這種人只是手腳發涼，身體軀幹部分是不怕冷的，甚至怕熱。

3

 

生活起居失調

 

壞習慣讓寒氣鑽了空子，如冷飲吃太多、寒冷天氣穿得單薄等。

4

 

情緒波動

 

精神壓力過大、過分敏感、容易生氣、過度操心、心神不寧等不良情緒也會影響身體機能，導致手腳冰涼。

5

 

激素變化

 

在經期、孕期和產期等特殊生理時期，月經和生育所引起的激素變化會對自主神經系統造成一定影響，引發肢冷畏寒。

6個壞習慣越做越冰涼

 

1

 

久坐不動

 

中醫認為「靜則陰生，動則陽生」，運動時產生的熱量是靜止時的3~5倍，不愛運動的人血液循環也會緩慢，容易怕冷。

2

 

穿緊身衣褲

 

緊身衣物導致手腳等身體末端血液循環不暢，出現手腳冰涼等癥狀，甚至誘發凍瘡。

3

 

素食主義

 

只吃蔬菜，甚至控制主食攝入，僅用果蔬代替，這樣導致人體熱量不足，更不耐寒。

4

 

吃寒涼食物

 

除了冰淇淋、冰水以外，還要注意也應少吃西瓜、綠豆、鴨血等涼性食物。

5

 

過度節食

 

吃得太少，身體能量跟不上，會使人體氣血虧欠，導致四肢寒涼。

6

 

吸煙

 

美國研究發現，吸煙嚴重影響血液循環，即使抽一根煙，也會導致血管收縮，血流量明顯下降。

如何解決手腳冰涼

 

1

 

關鍵部位注意保暖

 

首先要好好給對寒冷反應敏銳的腰部保暖，這樣有助於保持全身的溫度，有助於心臟發出指令向手腳輸送更多的血液和熱量，如此手腳溫度也就高起來了。

2

 

多做有氧運動

 

由於體虛，更容易引起手足冰冷，因此要多運動鍛煉增強體質，尤其是多做有氧運動如慢跑、快步走、跳繩、瑜伽、登山等，都會讓全身各個部位活動起來，促進血液循環。但不可運動過度，高強度的運動，大量地出汗，會損耗體內熱量，適得其反。

3

 

補充煙鹼酸、維E

 

煙鹼酸對於穩定神經系統和循環系統很有幫助，也可以改善神經緊張、皮膚炎，更可擴張末梢血管，改善手腳冰冷。

煙鹼酸在動物肝臟、蛋、牛奶、芝士、糙米、全麥製品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中，含量都很豐富。

維他命E、B類食物可擴張末梢血管，對於末梢血液循環暢通很有幫助，但維他命E的效果緩慢，需持續三個月才見效。

4

 

補鐵，增加造血量

 

虛寒體質的人應該多注意溫補，改善怕冷的體質，還應該多注意補鐵補血，血氣充足，就會增強抵抗力。

血液量不足是造成手腳冰涼的一個重要原因，而鐵是參與造血的重要元素，選擇一些安全的補鐵劑，能有效祛寒保暖。

當然，均衡的飲食習慣也是促進體內造血的重要條件，在補充鐵質的時候千萬不能只注重單一營養的攝取。

含鐵高的食物有動物肝臟、雞蛋黃、黃豆、芝麻醬、木耳、蘑菇、海帶、大棗等。

5

 

熱水泡腳、泡澡

 

泡腳、泡澡是最有效的方法。

泡腳時在較深的盆中加入40°C左右的熱水。

讓水漫過腳踝，浸泡20分鐘左右。

如果在泡腳的同時再揉搓雙腳，效果會更好。

泡澡時在熱水中加入生薑或甘菊、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴劑等，皆可促進血液循環，讓身體暖和起來。

6

 

穴位按摩

 

有時間的時候可以經常揉搓手腳心，以改善末端血管的微循環狀況，並具有手腳溫暖的效果，或按摩穴位，也可以改善手腳冰涼的癥狀。

湧泉穴位於當腳趾全部彎曲時，在腳底所形成的人字形皺紋中央處，至陰穴位於小拇指生長處外側。

用手掌快速揉搓，直到有熱感為佳，每天早晚揉搓100下，接著揉搓各腳趾100下，堅持揉搓此穴會促使手腳冰涼癥狀減輕。

7

 

多吃溫補食物

 

西洋參

是一種補氣的良藥，可以單獨泡水飲用。

芝麻、花生

富含維生素E和多種營養，可以加強神經對抗寒冷的能力。

洋蔥、辣椒

等可以幫助身體產生熱量、促進血液循環。

生薑紅棗湯

健脾溫胃、補血養顏還能祛風寒。

牛羊肉、韭菜、胡蘿蔔

等溫補性食物，對於改善手足寒冷有幫助。

山藥燉枸杞

口味清爽，低脂、高養分，幫助新陳代謝同時能達到美容目的，並有降血脂的功效，更年期女性更應該多吃。

來源：成都商報 四川名醫

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