科學極速減脂標準流程，瘦到停不下來的神操作

前天我們分享了一個《精選 魔鬼瘦身計劃，速瘦20斤！》

講真我被我的機制折服了，怎麼可以想出辣么牛逼的神操作，如果連這個都懶的做，你還是繼續胖著吧！

別找借口

無論多忙，你一定可以為自己找到運動的時間

承認這一點，不管你的生活情況多麼複雜，你一樣有時間可以去運動，除非你每天工作16小時，每周7天天天如此，我知道你有家庭，有工作，以及一堆瑣碎的事情需要你解決，但我知道你也一定可以找出每周3次的20分鐘的時間投入到運動當中去。

這是關於時間管理最有效的方法

每周3次每次20分鐘

總比什麼都不做要好

總不能說：這點時間估計效果也不會很好，快算了吧，別瞎折騰了，等有時間再做好了...

每周168小時，計算到10080分鐘，若進行3個20分鐘的訓練，才佔一周比例的1.68%，你告訴我你找不到一周不到2%的時間來進行運動的話，證明你真的是個超級懶的人，而且真的借口找的無敵多，或者說，你並不真正關心自己的體形和健康，或許你應該攢點錢，為以後的健康付費。

再或者你直接關掉這篇文章

反正你也不想要減肥

何苦浪費時間？

就算你忙到不可開交，也依舊有方法讓你瘦不停！

而且還是循序漸進科學的減脂方法

以下為保證鍛煉效果驚人

請按照各級依次進行

當完成每一級90%時即可進入下一級

第1級

身體啟動燃脂階段

不論什麼時候走樓梯，不要做電梯，除非時間很緊張。

別為了貪圖少走幾步把車停放在樓門前。

從你的飲食中徹底消除一個不健康的食物，比如能看得到的白肉，或者一切奶油甜點或者一切零食。

每周3天讓自己步行2公里，對每一個人都不是太難的事兒，不過要在逛街的時候管住嘴。

用白開水代替你的飲料。

黑咖啡可以喝，但避免加糖和奶。

大部分時間坐在電腦前？每隔一小時起身一次，隨便做什麼，只要讓自己有5分鐘放鬆時間就行。

不是一個吃早餐的人么？從明天開始，低碳水化合物，蛋白質的早餐就為你開啟精神飽滿的一天。

避免速食，泡麵、餅乾等等，帶著自己的健康零時工作餐上班，水果，堅果。

底線是：開始運動，吃的更好，這些都是你最優可能做到的地方的合理建議，如果你想要更有成效的結果，在這個基礎上加強它。

第2級

提高代謝開始燃脂進程

除了上述的以外，去健身房進行力量訓練，去進行主要肌肉群的訓練，學會適當的動作技術，設備的設置，找到適當的負荷，給自己一些挑戰性，讓自己更強大，肌肉是你體形的基礎，從現在開始鍛煉它，不要急於一時，這是一個過程，如果你每周能練2次，每次練一個全身，都是一個非常好的開始。（計劃可參考——新手一周全身訓練計劃）

改變你的慢走，加點強度，讓快走或者慢跑進入你的日程生活。

第3級

加速燃脂急速減肥

調高你的脂肪燃燒器，讓你的阻力訓練以更加結構化的方式進行，最大努力進行每一次的動作練習，組間休息盡量短時間，這樣的刺激肌肉會讓新陳代謝更加活躍，增強優化卡路里燃燒，通過高次數的訓練你的肌肉，增強你的血管調節，做到這一點，你已經成為一個運動能手了。

還在快走或者慢跑么？加速，衝刺，讓你的速度更快，無法承受就讓你的時間縮短。

恭喜你，你已經開始自發的控制飲食了。現在你可以學習那些你曾經遙不可及的方式方法來進行了，因為你已經具備了一定的基礎，你所要做的就是在此基礎上提高它。

第4級

鞏固瘦體質不反彈

你終於得到了運動，並且學會享受它，而現在的重點是更易更好，不管你信不信，磨練和完善是你最後一步。

每周4天運動時間。

加入高強度的間歇訓練：30秒高強度後緊縮20秒較為簡單的運動，休息10秒，重複20-30次。或者1分鐘高強度的運動後緊隨20-30秒簡單的運動，休息10-20秒，選擇太多了。自由搭配。

消除所有精緻碳水化合物，增加新鮮水果和蔬菜的量，水的攝入量，吃健康的蛋白質來源，如果一個速食產品告訴你蛋白質含量多高，有多健康，別相信了。那只是相對而言。

競爭力，挑戰，所有的運動都可以來一點挑戰性質，跑5公里，從時間，難度，加入一些動作，總之不要安於現狀。

繼續進行力量訓練甚至為此付出更多，強迫自己完成訓練至肌肉疲勞（安全下），初期你會為這些改變稍有不適應，但它們帶來的好處是長期性的。

進行一次回歸式訓練，採取你最初開始鍛煉的那些方式，你會驚訝自己相比開始進步了太多，很多時候你可以超過開始1倍以上的強度進行，或者重複次數和鍛煉的總時間方面。證明你已經進步的很快了。

讓你的屁股離開凳椅，

做一些運動總比什麼都不做強，

然而最終的結果就是，

往往你會因此而變得更加專註，

自然將嘗試更多的事情。

跑1米很簡單，但你在床上被子里，

挪動這1米將無比艱難。

哈，再次被自己帥到

各位周末愉快

我要去做有氧拉！

健 身 訓 練 營

F I T 生 活 家

品 質 生 活 的 探 索 者

歡迎各大品牌洽談廣告合作

詳談請@微信

sean_yunxiang

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 減脂 的精彩文章: