秋天晝夜溫差大 秋季高血壓的五大保健法

秋天晝夜溫差大，高血壓患者特別容易出現中風等心腦血管事件。所以，小編今天總結了秋季高血壓的五大保健法，每位高血壓患者必須掌握喲。

1、飲食

清淡

進入秋天，天氣逐漸變得涼快起來，加上秋季又是豐收的季節，往往使人胃口大開，稍不注意就會進食過量、過於油膩，造成血壓波動，誘發心腦血管事件。而清淡的飲食，不僅能讓高血壓患者減輕體重，在秋季也能起到潤燥的作用。

清淡飲食從三方面著手：保持合理的膳食結構，控制食量，少吃油膩。可適當多吃一些蔬菜和水果，如：冬瓜、蘿蔔、胡蘿蔔、西紅柿、茄子、土豆、藕、洋蔥、綠葉蔬菜、海帶、香菇、木耳及獼猴桃、柚子、山楂、蘋果、香蕉、梨、柑橘等，這些食物含有豐富的鉀離子，可以對抗鈉離子對血壓升高的作用。

秋季有些地方有「貼秋膘」的講究，但高血壓患者應以清補為主，可選擇一些既有豐富營養，又有輔助降壓作用的食物，如山藥、蓮子、銀耳、百合等。肉類則適當多吃魚蝦等水產品以及雞鴨等禽類(白肉)，少吃豬牛羊肉等紅肉 。

2、用藥

謹慎

1、劑量

夏天時天氣炎熱，腦血管舒張，血壓下降，很多人就把降壓藥停了。而到了秋天，隨著氣溫降低，腦血管收縮，血壓會隨之升高，此時應及時去找醫生調整降壓藥的劑量，控制好血壓。

2、用藥時間

值得注意的是，因為秋天天氣變得乾燥，早晚溫差大，早晨的溫度低，使血管收縮，造成血壓升高，所以有些病人會感到頭暈。這時，您需要去找醫生調整服藥時間，在調整了服藥時間後仍然經常頭暈，就要做進一步的檢查。

3、不要停葯

另外，不要在秋季停服改善心腦血管的藥物，如阿司匹林。

3、運動

適量

據了解，很多患有高血壓的老人從初秋氣溫不炎熱的時候，就開始加大了運動量。雖然適當做些運動是會對調節血壓有好處，但天氣逐漸轉涼，對於年齡較大的高血壓患者仍存在很多風險，因此要控制進行適量的運動。

1、一定不要突然嘗試做劇烈的運動，如跑步或登山這些運動，容易使血壓驟然升高，引發腦出血。可以選擇散步、打太極拳等比較溫和的方式，既能鍛煉身體調節血壓，又減少危險。

2、注意外出穿戴，防止寒冷刺激，避免迎風走路。

3、晨練前一定要先按時服降壓藥並做好保暖，血壓不穩定的患者不宜在天氣寒冷時外出晨練。

4、鼻出血

預防

高血壓引起的鼻出血，約佔鼻出血病人的40％。而秋季更是中老年人鼻出血的多發季節，這是因為中老年人血管逐漸老化，鼻黏膜中小動脈肌層彈性較差。

秋季氣候乾燥，原本分泌減少的老年鼻腔就顯得更為乾燥，加上外力如鼻干時用手揉鼻部、挖鼻孔等，容易引起鼻出血。高血壓病人鼻出血預示血壓不穩定，要引起高度警惕，因為這往往是中風的一種徵兆。

因此，高血壓伴鼻出血的中老年人應加強自我保健，在秋季應注意以下幾點：

1、按醫囑服藥；

2、要保持心情開朗，情緒安定；

3、飲食要平衡，除米面、豆類外，要多吃新鮮蔬菜和富含維生素c、鉀、鎂的水果。

5、日常護理

多注意

1、注意清晨護理。清晨起床前，先不著急起身，躺會兒清醒了再坐起來。

2、注意調整情緒。秋天容易產生傷感的情緒，應學會自我調整，避免精神刺激。

3、注意勞逸結合。堅持科學的生活方式和生活規律，不可過於勞累。

4、注意保持良好睡眠。

5、注意不宜久蹲用力大便。

6、注意戒煙酒，控制體重。

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