孕期多吃這7類食物，不僅有營養還不發胖，孕媽你真的知道嗎？

孕育生命本身就是一件非常神奇的事情，是需要孕媽事事小心謹慎的，寶寶的到來是夫妻倆愛情的結晶，更是生命的延續，對於一家人都是意義非凡。孕媽在孕期的飲食是非常重要的，因為十月懷胎，寶寶的健康成長完全是取決於孕媽孕期的飲食，如果孕媽這時候營養不均衡，很容易就會導致寶寶營養不良哦，所以為了寶寶的健康，孕媽還是多多注意下哦。

還有一些孕媽在孕期就開始大吃特吃了，反正是一個人吃兩個人補，敞開肚皮的吃，這樣不僅僅是吃胖了自己，對寶寶的健康也沒有好處哦，到了預產期臨分娩的時候要哭的可就是孕媽自己了!孕期可以多吃這6類食物，不僅有營養還不發胖，可惜很多孕媽都不知道!

一、瘦肉類

痩肉中含有豐富的蛋白質、脂肋、碳水化合物、礦物質及維生素等。而這些物質都是孕婦不可缺少的營養物質。特別是痩肉中含鐵、磷較多，鐵又以血色素鐵的形式存在，不受食物其他因素的影響，生物利用率高，是膳食鐵的良好來源。同時，瘦肉中蛋白質營養價值也很高，是一種利用率高的優良蛋白質。孕期吃瘦肉，不僅僅是有營養，還不用擔心會長胖。

二、豆類及豆製品

豆類食品是很好的營養源。它們不僅是葉酸、鉀、鐵、鎂和必需脂肪酸的良好來源，而且還含有充足的蛋白質和鈣，與牛奶的營養價值相當。此外，豆類食品，還含有可溶性纖維,不僅可幫助降低總膽固醇和低密度脂蛋白的水平，還可能降低結腸癌的風險，以及幫助預防孕期便秘和痔瘡。豆類及豆製品是植物蛋白，含有鈣、磷，雖然是一種不完全的蛋白質，但在缺少動物蛋白的情況下，可以從豆類或豆腐、豆漿、豆芽等豆製品中補取。

三、牛奶及奶製品

鈣是人體內含量最多的一種無機元素，許多重要的生理功能主要參與骨骼和軟組織的構成。如果人體攝入鈣不足可能會引起佝僂病、骨質疏鬆症。牛奶可以補充孕媽身體所需的鈣物質。另外，牛奶中豐富的蛋白質和含硫氨基酸能增強人體的免疫能力，調節內分泌、改善體內微循環。孕期睡眠質量不好的孕媽，臨睡前喝杯牛奶還有助於促進睡眠。如果孕媽不放心的話，可以選擇相對低脂或者脫脂牛奶，營養也是非常好的!

四、燕麥片

燕麥片的營養價值很高的，孕婦可以吃，最好就是那種天然的燕麥，不要經過任何加工，煮粥喝。 麥片是屬於粗糧，燕麥片不僅含有豐富的礦物質和維生素，而且膳食纖維含量很高，燕麥中的蛋白質含量遠遠高於其他麥類品，且含豐富的氨基酸對孕婦有好處的。不僅僅是能夠降低孕媽血糖和膽固醇，同時，還能預防孕媽便秘。孕媽吃燕麥片最好是不添加其他東西，原汁原味更好。

五、綠色蔬菜

孕婦在日常的生活當中多吃綠葉蔬菜，對於你的身體健康有很大的好處，首先補充自己身體內所需要的維生素和微量元素，需求同時還能把多餘的維生素和微量元素被寶寶攝入到體內，加快寶寶的生長發育對寶寶的大腦發育也是非常有幫助的。蔬菜中油菜、白菜、胡蘿蔔、西紅柿、南瓜、土豆、大蔥等含有鐵、鈣和各種維生素。蔬菜中含有較多的纖維素，可以防止孕婦容易發生的孕婦吃什麼食物對便秘。

六、溫性食物

孕期孕媽是適合吃一些溫性滋補類食物，尤其是像銀耳和燕窩這類食物，不僅僅補充了營養，還養胎。銀耳中含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、多糖、粗纖維、17種人體所必需的氨基酸和鈣、磷、鐵、鉀、鈉、鎂、硫等多種微量元素，不僅僅可以預防便秘，有助於維持皮膚細胞組織正常機能，刺激皮膚新陳代謝，保持皮膚潤澤細嫩，對胎兒的骨骼生長發育也起到了良好的效果。尤其適合秋冬季節食用。

七、雞蛋

雞蛋中富含人體所需的氨基酸，這對於正處在重要時期的孕婦和胎兒是非常需要的。因為如果孕婦缺少雞蛋中的蛋氨酸，就會影響人體的脂肪分解，提高患脂肪肝等內臟疾病的機率。所以為了使人體機能保持正常，雞蛋是孕婦不可缺少的食物。還含有膽鹼，它對儲存記憶的海馬狀突起作用很大，能使胎兒腦細胞大量增加，促進腦組織的發育，提高智力。

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