健身以增肌為目的，你的力量鍛煉不要超過一小時

健身的範圍很廣闊，體育只是健身中的一個版塊。健身除了體育含括的項目之外，還有很多內容，例如，寫字、唱歌、做家務、練習正位瑜伽等。

健身大致分為器械鍛煉和非器械鍛煉。 健身也是很多男士和女士用來塑造完美身材的一種鍛煉方式，現代的男男女女都喜歡這項運動。

以增肌為目的的健身需要做力量訓練，對於力量訓練有效健身時間45-60分鐘（不包括熱身和拉伸運動）。

長時間的力量訓練，會導致身體進行有氧訓練狀態，消耗蛋白質使人消瘦，同時會使體內激素消耗下降不利於肌肉合成。

以減脂為目的的健身需要做有氧運動，如跑步，跳繩，小重量多次數的器械運動，我們就應加長時間。

對於有氧訓練時間需要超過1個小時，因為減脂肪主要消耗脂肪，人體能量的消耗順序是糖，蛋白質，脂肪，只有40分鐘以上的有氧運動才能有效消耗到脂肪。

綜合訓練，可以進行減脂增肌同步發展，時間在一個半小時左右，一小時有氧運動，半小時增肌，對身材也會有很大的改觀。

確定了健身時間才能更好的去健身，預祝各位健身有成。

健身完可以這麼做，讓你更好地恢復，鍛煉的效果也更好

靜態拉伸

拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。

整理活動

一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的迴流，使肌肉主動放鬆。

推拿按摩

一般應在鍛煉後20～30分鐘後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。

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