排骨男逆襲成肌肉男，要等到什麼時候？每天練俯卧撐和引體向上！

練肌肉男不都是胖子的夙願，也是排骨男的心愿。年紀輕輕太瘦其實對女孩子來說並不喜歡，在我了解周圍的朋友都說太瘦的男人，其實女孩不喜歡的。

女孩比較喜歡有肉感的肌肉男，不要那種特別恐怖的肌肉就可以。所以我一定要逆襲成為一個肌肉男人，讓女人不要離我太遠。

排骨男如何練肌肉，對於正值年輕你的來說其實要想練胖，壯也不難的。因為年輕都在長肌肉，很多方面我們還達不到，所以一時間胖不起來。但我們通過訓練是可以增加肌肉和長胖的。

其實每天練100個俯卧撐加上10個引體向上一個月之後我們就會發現有一定的效果。

我有個朋友做過實驗，鍛煉前是55kg，身高176，是比較偏瘦的，每天都俯卧撐，大約在第5周的時候，體重增加到59.5kg，增加了將近10斤。

俯卧撐是常見的健身運動，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。完成一個俯卧撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，這幾乎可以檢測到身體每一個部位。

練完俯卧撐可以練一下背闊肌，我們背闊肌不能太薄弱，這樣兩個動作就完美收場，引體向上每天10個，堅持一個月後在看效果。

排骨男逆襲成肌肉男，先練他1個月後再說，有效果在繼續1個月，然後在改變健身計劃，想想練出肌肉男應該不會太久。

(圖片來源於網路，如有侵權，請聯繫作者！)

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 俯卧撐 的精彩文章: