增肌十宗罪（上）

近期，不冬在膜拜那些健身圈大佬的視頻時，發現了一個視頻對處於增肌期的我有非常大的幫助，解開了我不少的疑惑，也讓我發現自己在增肌時出現的錯誤行為。

本期不冬給那些增肌的朋友講解一下增肌過程中的十個誤區，分為上下兩篇。每篇五宗罪。

十宗罪之一：太有目標

減脂期大家必須有目標，但是增肌期不能夠太有目標，為什麼這樣說呢？

因為我們在健身的進程中，增肌才是最主要的事情，減脂只是在增肌一段時間後進行身材的雕刻，所以伴隨我們大部分時間的，是增肌。

然而增肌也是一個非常漫長的過程，所以，不能太急於求成，有些人一提到增肌就想著一個月增多少斤體重，給自己安排密集的轟炸訓練，這樣往往容易導致過度訓練等問題，肌肉生長是不能著急的，休息不好也不容易長肌肉。所以增肌期不能夠太有目標！就是不要好高騖遠。

十宗罪之二：過早減脂

也有人由於太有目標，想要快速塑形，或者擔心增肌帶來太多脂肪，可能就會想要過早的去減脂雕刻身材。

比如一年中，A增肌9個月，減脂3個月。B增肌3月減脂1月然後再循環。這樣一年下來貌似他們的增肌期和減脂期時間是一樣的，但是效果可是大大不一樣的。

身體的荷爾蒙激素等會因為你所處的時期不同有不同的分泌速率，但是如果你不停的調整自己的增肌減脂期，這些激素還沒來得及反應你的規律，你就到下一個時期了，不利於你的增肌或者是減脂。所以A增肌效果會比B好。

GIF/2K

這不是你想像中的減脂？

十宗罪之三：吃得太多

吃得太多，Dirty Bulking，什麼都不管都吃，熱量盈餘過高，不注重各個物質的比例，肌肉沒有長多少，脂肪長了不少，所以你不得不更早的進入減脂期，這就影響到你的增肌效率了。

建議最快的增肌就是每天熱量盈餘500Kcal左右，一周增重不能超過一斤。雖然我們主編的口頭禪總是，增肌xx吃起來，但其實，每日過多的熱量盈餘真的給你帶來了不必要的脂肪增長。

增肌火鍋吃起來

十宗罪之四：吃得太少

吃得多不行，吃少點也不行？這個錯誤很常見，但是也是必須注意的，吃不夠想要增肌怎麼可能？增肌期熱量是必須要吃夠得，這是首要目標，在能保證總熱量的前提下，保證高蛋白的攝入，如果訓練強度大，一定要高碳水。（不冬親測）

很多同學說自己練不壯，你像我們主編這樣吃飯了嗎？

主編增肌一頓午飯，包含大量碳水，充足蛋白質

在食堂，不用太挑剔脂肪

十宗罪之五：吃的太健康

什麼？太健康也不行？

有的人想吃得健康點，所以食物一般都是蔬菜，及其清淡的肉類和粗糧碳水。吃得健康當然是很好的，但是，吃得健康你會發現一天很難吃到你需要的熱量目標。因為健康的食物熱量往往都比較低，想吃夠每日的熱量，就要吃很多對於增肌的你來說，怎麼長肌肉呢，始終銘記一個道理就是想要增肌就一定要熱量足夠，在保證熱量充足的情況下去吃的更健康，這樣才會提高你的增肌效率。但是吃夠就行，別發展到十宗罪之三。

好了

十宗罪的上篇就到這裡了

敬請期待下半篇吧！

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