每周一式：膝碰耳式

第五十二式：膝碰耳式

1、膝碰耳式的名稱

膝碰耳式，英文名：Ear-to-Knee Pose ，梵文名：Karnapidasana，Karma是「耳」的意思，pidana是「擠、壓」的意思。

2、膝碰耳式的練習步驟：

仰卧在地板上，雙手放在身體的兩側，屈雙膝，靠近臀部，抬起雙膝靠近腹部，慢慢地抬臀部向上進入屈膝的肩倒立，慢慢的伸直雙膝進入肩倒立，依次向後落下雙腿，腳尖點地，雙手臂伸直，五指交握，手臂壓向地面，進入犁式，慢慢的屈膝靠近身體，膝蓋貼近耳朵，雙小腿落在地面上，腳背貼地，腳趾指向正前方。

3、膝碰耳式的解剖體點陣圖

脊椎屈曲，上肢肩胛骨外展並上轉，肩關節屈曲，肘關節屈曲，下肢骶髂關節前旋，髖關節屈曲，膝關節屈曲。

4、膝碰耳式的輔助練習方法：

（1）藉助瑜伽毯、抱枕的輔助練習

（2）藉助牆壁和抱枕的輔助練習

（3）藉助抱枕、牆壁和瑜伽椅輔助的練習

5、膝碰耳式的練習功效：拉伸和延展整個脊柱，緩解頸部和上背部的壓力，促進血液循環，同時有助於鎮靜神經，提高專註力，緩解壓力。

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