健身前一定要熱身，能減少在運動中的傷害！

鍛煉前進行熱身是減少損傷的關鍵，熱身能夠讓你的關節，肌腱，韌帶不至於負載更多的壓力，更加輕鬆的進行鍛煉。

如果你沒有做適當地熱身活動，那麼可能導致你肌肉溫度不夠血液循環不良，很容易造成肌肉拉傷，而且肌肉收縮速度和收縮力變弱很容易抽筋。

還會因為黏性降低而增加的肌肉效率使營養元素供應不佳，不利於排出體內廢物，新陳代謝的效率降低。

現在知道運動前熱身有多重要了吧，不要慌下面男士健康給大家介紹幾招很棒的熱身技巧，讓你輕鬆運動。

第1招 站立俯身手走

動作要領：腰部彎曲盡量用手觸及腳趾，腿部儘可能伸直，慢慢地走動你的手，知道身體呈俯卧撐姿勢為止，然後把手回到起始位置，盡量保持你的手在地面上儘可能地平坦，一共完成10次。

第2招 彈力帶拉伸

動作要領：掌朝上，分別握住手中的彈力帶兩頭，雙手放於身前用力向兩邊伸展，挺胸抬頭，手臂伸直，肘部向外延伸的同時向外伸展，然後回到起始為止，共完成15次

第3招 體重深蹲

動作要領：站直，雙腳分開與肩同寬（或比肩略寬，找到最舒適的寬度）腳趾略微向外。隨著膝蓋彎曲推動你的臀部向後，並降低你的身體，好像你要坐下一般，保持胸部的高度重心放在兩腿之間，膝蓋處於雙腳上方，並在同一條直線上，完成後回到起始位置，反覆10次

第4招 手臂旋轉

動作要領：將手臂伸直到身體兩側，並呈圓圈狀旋轉，保持筆直，然後在另一個方向重複。

第5招 鴿子式

動作要領：從俯卧撐最高位置開始，把你的右膝蓋放於你的胸前，保持你的膝蓋呈90度角身體慢慢向前傾斜，直到背部平行與地面，使你的胸部以上的身體超過你的膝蓋，保持15秒，然後用另一隻腿重複。

第6招 臀部動態拉伸

動作要領：身體平躺，兩臂平放於兩側與肩膀平行，手掌朝下，帶動你的右膝蓋靠近胸部直到與身體呈90度，扭動腰部使你的右膝蓋處於胸部左側同時把你的頭扭向右側，用你的手輕輕握住膝蓋，保持幾秒鐘停頓，並扭轉回原位置，每側完成5次

做好熱身準備，讓你更加輕鬆駕馭你的身體，趕快去試試吧效果一定一級棒！

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