跳繩減肥可以一天分階段累計一個小時可以嗎？能起到減脂的作用不？

只要你能合理安排運動的強度及運動的間歇時間，以及合理的飲食，當然可以！

先提醒，不要用體重去衡量效果，不要用體重去衡量效果，不要用體重去衡量效果！

重要的事情 講 3 遍！！！！

簡單來講，鍛煉的效果跟以下幾個因素相關：

1.時間的長短與時間的合理安排；

一分鐘運動跟一小時的運動效果肯定有不同；

如果你已經確定每天要跳繩一小時，那麼時間的合理安排就對你的想要的減脂效果有很大的影響了。比如，你把這一小時分成3個時間段還是6個時間段？每次跳繩的時間是多久？每次跳繩間隙多久？

2.運動的強度。

我自己沒使用跳繩減肥，所以舉個例子來講。如果你一分鐘跳繩60個，不能達到你的最大心率的65%，那麼你就不能使你的運動效果最大化，就必須提高你的速度。

建議用hiit的原理來進行運動的安排，做hiit，不僅可以讓你在做運動的過程中燃燒脂肪，還可以讓你在運動後的36小時持續燃燒。（一本萬利的趕腳）先來說一組針對女性的間歇訓練的實驗，實驗分為三組，對照組（不訓練）、持續訓練組（耐力訓練）和間歇訓練組（間歇訓練）。

實驗進行了15周，持續訓練組每周訓練3次，單車訓練，時間從10分鐘逐漸提高到40分鐘，單車阻力也逐漸提高。

間歇訓練組先在動感單車上進行8秒的快速騎行，再進行12秒輕鬆騎行。一直重複滿60個循環，共20分鐘，單車阻力逐漸提高。

15周後，間歇訓練組平均減重了5.5磅脂肪，對比組無變化，持續訓練組增加了0.7磅脂肪。並且，間歇組的中腹部有明顯減少，其他兩組無明顯變化。

另外，間歇組提高了軀幹的瘦體重且腿部脂肪減少更多，持續訓練組則沒有。

接著來說，所以，建議尤其是女生，做hiIT真的是省時又見效快的方式，沒有之一。你跳繩的安排，建議一天做hiit，隔天做你能接受的持續的有氧就行。更加便於你堅持下來，也能讓身體感覺不那麼累。

不要去挑戰自己的意志力，你只需要進行合理的安排即可。另外，建議準備一套好的裝備，跳繩很容易傷膝蓋，運動鞋一定要挑選一雙適合的、帶有緩震功能的鞋子，如果是女生請穿運動bra。另外注意運動前的熱身和運動後的拉伸

防止你的肌肉變成塊狀

七分練三分吃，

合理的飲食安排也是影響減脂效果的因素之一。減脂期間的飲食需要更加註意，可以說是6分練，三分吃，還有一分是睡覺即合理的休息。

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