健康減肥——塑身調理功法
健康減肥有兩大制勝法寶，就是「運」和「養」。
現在咱中國人一提到「養」，似乎只有吃！好像這就叫「養」，吃完了以後又不運動，就叫「靜養」。這分明是「好吃懶做」的代名詞，哪是什麼「內養」，簡直就是「內堵」。
什麼才是「內養」？
把身體調節到最佳的平衡狀態，才是真正的內養。
就是調節了脾胃的運化功能，調節了三焦水道使之通暢，調節了肝主升發、疏泄的功能。從現代醫學的角度看，就是調節了交感神經和副交感神經的平衡，內分泌系統、免疫系統的平衡，使身體恢複本有的代謝功能。從心理學角度來看，就是讓意識與潛意識之間協調起來，這才是最有效的「內養」，身心雙調的內養。
至於剩下來的減肥也好，瘦身也罷，運送「垃圾」等，都是身體自己該乾的活，一旦身體功能運轉正常了，正氣提升了，「運」的問題也就由身體本身自行解決了。所以這「外動」必須結合「內運」，才稱得上真正的「運動」。而且這種調養氣血的瘦身方式，不會把人「減」成肉鬆下垂型。
摩天功、扭脊功——幫你通調「水道」
摩天功是一個調理肝氣的功法。摩天功能夠梳理肝經、膽經、使鬱結的肝氣得以宣發，而調肝就可以解除肝氣對脾的壓制，這是一個簡單又有效的瑜伽「行氣功」。
不僅如此，摩天功還能夠梳理上、中、下三焦和手少陽三焦經。三焦就是聯絡和溝通五臟六腑的渠道，有點像五臟六腑的水利樞紐。這個「水道」如果堵塞不通，勢必會影響各個臟腑的健康。所以，治理三焦水道就顯得尤為重要，治理了三焦，等於打通了身體的排污管道，使得身體的各個「水道」流水不腐。
兩腳併攏（分開也可以），兩手十指相交以後，一邊吸氣，一邊用內力從下向外推掌，向上推起整個身體，同時向上踮腳跟，氣沉丹田，懸息不呼控制一會兒。整個身體好似一座摩天大樓向上挺拔，頭頂天、腳頂地，兩手推掌時要有力度。但氣一定不可以懸在上面，必須沉下去。
收勢時，一邊呼氣，一邊慢慢地將兩臂下壓，經胸前再次梳理三焦，落下腳跟，鬆開整個身體，分開兩腿，閉目放鬆，體會身體內氣血迴流的暢快感。這個收勢的方法，與我們平常看到的太極拳或者中國功夫的收功方法是一致的。
扭脊功，從表面看上去，它好像只是在轉動腰椎，其實它還有一個特點，就是在固定住胯部不動的前提下，放鬆並調息，這樣就可以通過「氣式按摩」的方式運轉「三焦」，尤其對中焦的運化、內調，起到了事半功倍的效果。
這樣的運轉方式還可以刺激兩脅的肝經和整個膽經，使肝膽之氣得以升發，提升「內運」的功能，幫助身體行氣、排毒、化濕、解瘀。
很多人都痛恨腹部的「游泳圈」，扭脊功對調治「中心性肥胖」有很好的作用。這個功法能夠扭擠和刺激腹部，再加上腹式呼吸所形成的鼓盪，可以按摩腹部胃經上兩個「減肥穴」——滑肉門（臍上1寸，旁開2寸）和天樞穴（臍旁2寸），刺激滑肉門能促進腸胃的蠕動，天樞穴是治療便秘和腸胃病的重要穴位。這兩個穴位，可以幫助中心性肥胖的人清理腹部的「垃圾」。
調整好坐姿以後，深吸氣，呼氣的同時向後扭動身體。上身扭動的時候，要從腰骶部發力，以腰椎帶動整個上身慢慢向後扭動。一隻手臂頂住膝蓋穩定住胯部不動，形成自然的阻力。這樣可以強化腹部和腰椎的鍛煉。
到了極限時，一定要放鬆腹部，保持輕柔的腹式呼吸，意守腹部扭擠的感覺。這時輕柔的腹式呼吸使腹部形成一種富有彈性而柔和的鼓盪感，氣流在外力的作用下按摩腹壁。
身體往迴轉的時候，一邊吸氣，一邊鬆開身體轉回前面。全身放鬆，閉目調整呼吸，體會氣血迴流的感覺。
眼鏡蛇扭動式，不但可以梳理腹部線條，清除堆積在腹部周圍的垃圾，促進中焦脾胃的運化功能，而且還能進一步刺激後背上的肝俞、脾俞、胃俞、三焦俞、大腸俞等這些有利於消化的穴位。它還有提臀、收腰的作用。
其實，這個功法不僅僅有利於消除「游泳圈」，它還有一個重要的作用，就是把氣血引入丹田、命門，這是身體藏元氣和腎陽的地方，只要能夠「引氣歸元」，激活先天之能量，很多身心問題，身體自身就有能力解決了。
無論是身體抬起來或放下的時候，都要有控制地，一節脊椎、一節脊椎地進行。
撐起身體以後，盡量把你的肘關節反轉向後，這樣便於自動撐住身體，也便於身心的放鬆。最關鍵的一步，就是一定要在極限上放鬆腰部、臀部、尾骨、腹部、大腿，一直到腳跟，保持自然的呼吸，體會腰椎的刺激感和腹部的牽拉感。停留30秒左右，再進行下一步。
在確定腰部以下可以完全放鬆的前提下，再慢慢地以腰椎為軸，向右（左）扭動，注意胯部、骨盆不動。繼續不斷慢慢放鬆腰部以下的各個部位，保持均勻的呼吸30秒至1分鐘。
慢慢地轉回前方，從下至上一節一節地放下身體，趴在墊子上，閉目放鬆，調整呼吸1分鐘左右。然後再練習另一邊。
這套功法稱之為「塑形調理功法」，而不叫「減肥功法」，為啥？因為，它不是一個直接減肥、消脂、消耗體重的手段，更不是一般意義上形體訓練和塑形的概念。之所以稱它「塑身功法」，有兩層含義：
第一，是指「重塑」健康得體質；
是通過易筋、易骨的內在修鍊方法，「重塑」筋骨，達到「骨正筋柔」的目的。
美國醫學專家在對心臟病患者進行研究的過程中，附帶得出一個重要結論：「食用低脂、高纖維飲食，加上每天修鍊瑜伽，實施健康正確的瑜伽方案，不僅能夠預防和治療心臟病、癌症，還能幫助修鍊者保持適當體重，其成功率高達70%~90%。」並指出：「沒有任何一種減肥方法能達到這麼高的成功率，也沒有任何一種方法像它那樣進行嚴格、科學的長期調查來證明它的有效性。」（註：該結論出自歐尼斯醫生的《吃得多，瘦的多》一書，該書曾高居《紐約時報》暢銷書排行榜榜首。）
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我是春瑩，下期見咯~
