秋季補氣血不足，多吃10種最平民的補血食物，讓你面如桃花

女生因為每個月的好朋友降臨很容易失血過多，多少都會有一些貧血的問題，貧血會讓你的肌膚出現暗淡，而且會顯得很沒精神。那麼秋季女人吃什麼補血？其實想要補血，可以選擇的食材範圍是很廣的，並不局限於肉類食物。今天，要為大家盤點的就是秋季補血最平民的食物都有哪些，快來一起了解下吧。多吃10種最平民的補血食物, 讓你面如桃花。

1、菠菜。菠菜的蛋白質量高於其他蔬菜，且含有相當多的葉綠素，尤其含維生素K在葉菜類中最高(多含於根部)，能用於鼻出血、腸出血輔助治療。菠菜補血之理與其所含豐富的類胡蘿蔔素、抗壞血酸有關，兩者對身體健康和補血都有重要作用。菠菜可以炒、拌、燒、做湯和當配料用，如薑汁菠菜、芝麻菠菜、海米菠菜等。但含有草酸，圓葉品種含量尤多，食後會影響人體對鈣的吸收，因此，食用時可先用水焯煮並將水棄之，以減少草酸含量。

2、髮菜。髮菜，又稱髮狀念珠藻，是廣泛分布在乾旱半乾旱地區的一種藻類，因其形狀顏色神似人的頭髮而得名，在我國西北部的寧夏、甘肅、內蒙古、新疆、青海、陝西等地均有產出。髮菜色黑似發，質地較發粗而滑，內含鐵質所以能補血，常吃又能使發烏黑，婦女產後也可用髮菜煮湯做菜，作為補血之用。

3、豬肝。豬肝是補血佳品，每100克豬肝的鐵含量為25毫克，也容易被我們吸收，每周吃一次，改善面色萎黃，吃出好氣色。豬肝與菠菜是治療貧血的最佳組合，菠菜中含有大量的胡蘿蔔素、維生素，能夠促進人體對鐵元素的吸收。豬肝含有少量的毒素，膽固醇也很高，食用一定要適量。有高血壓、冠心病以及肥胖症的人群忌食。

4、紅棗。 紅棗含有豐富的維生素、果糖以及各種氨基酸，研究表明，紅棗中的某些成分能夠調節人體的新陳代謝，促進細胞生長，並能增強骨髓造血功能，增加血液中紅細胞的含量。多吃紅棗，不僅能夠補血，還能讓肌膚變得光滑細膩，並且富有彈性。

5、南瓜。南瓜很早就被稱為「補血之妙品」，其中富含的鐵、鈷和鋅元素都是補血的好原料。南瓜的營養非常豐富，經常食用還可清腸通便，排毒養顏。南瓜煮熟搗成泥，可以煮成南瓜粥，也可以做成南瓜餅、南瓜蛋糕等甜點，吃法多樣。大多數人都能吃南瓜，尤其適合中老年人和血糖高患者。

6、竹筍。竹筍是一種非高蛋白、低脂肪、低膽固醇的食物，並有調節體現人蛋白質代謝和吸附脂肪的減肥作用，是高血脂、肥胖症患者的食療佳品。筍含有豐富的粗纖維，可加快腸蠕動，既有助於消化，又能預防便秘。這絕對是女性搞定氣血兩虛的好方法。

7、海帶。海帶風味獨特，色調別緻，含有很高的營養保健價值，被叫做「海上蔬菜」、「長壽菜」、「含碘冠軍」等，是延年益壽的補品，多食海帶，對我們的身體健康大有益處。海帶中鐵和維生素B12的含量豐富，兩者都是造血的重要物質。海帶還含有一種可降低血液黏性的物質，因此既能補血又能防止血液凝固。因此秋冬多喝海帶湯，可以有效的禦寒保暖。缺少氣血的女性可以多吃海帶。

8、甘蔗。甘蔗含有許多人體所需的營養物質，特別是其鐵含量高達1.3毫克/100克，在各種水果中雄踞冠軍，有「補血果」的美稱。生飲甘蔗汁能清熱、助消化，口乾舌燥、反胃嘔吐、消化不良和發熱退燒者皆可飲用。甘蔗汁加熱後飲用，能益脾胃。若是把甘蔗烤一烤再吃，不但更甜，而且潤喉效果更佳，是保護嗓子的食療佳品。不過，從中醫的角度來看，甘蔗性寒，脾胃虛寒者應少食用。

9、胡蘿蔔。胡蘿蔔含有維生素B、C，且含有一種特別的營養素—胡蘿蔔素。胡蘿蔔素對補血極有益，用胡蘿蔔煮湯是很好的補血湯飲。不過許多人不愛吃胡蘿蔔，我個人的做法是把胡蘿蔔榨汁，加入蜂蜜當飲料喝。胡蘿蔔含有植物纖維，吸水性強，在腸道中體積容易膨脹，是腸道中的「充盈物質」，可加強腸道的蠕動，從而通便。

10、蓮藕。含有豐富的蛋白質、維生素C、澱粉、鐵、鈣等營養物質，十分符合人體的營養需要，同時蓮藕還有補血益氣，增強身體免疫力之功效。蓮藕是涼性食物，能清除血液中的雜質，解決女性肌膚粗糙、色斑和粉刺等，同時也是很好的補血食品，特別適合一些脾胃虛弱、氣血不足的女性，能健脾開胃、養血、止血，改善氣血，讓女性的面色紅潤有光。

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