背部肌肉臉不好？杠鈴划船4個常見錯誤！

如果你是個喜愛健身的人，那對於划船絕對不陌生，划船是對於背肌很好的訓練方式，不管是機械式、Cable 還是啞鈴杠鈴都有許多種划船動作。划船的姿勢百百種，其中最經典莫過於俯身杠鈴划船！杠鈴划船是個好動作，但是卻很多人在進行訓練時卻出現了一些錯誤，不僅效果低下，而且容易有受傷的風險今天要給大家介紹幾個常見的杠鈴划船錯誤！

1.脊柱遠離中立位

杠鈴划船可以增加你背肌的力量以及肌肉量，但前提是在使用正確的動作下，如果你用了不好的姿勢它將會摧殘你的下背。不要在划船時圓背，也不要過度拱腰，過度伸展了你的下背，這兩種情形都會造成你下背的椎間盤擠壓，久而久之造成受傷。

2.不正確的握法

在進行杠鈴划船時我們一般會採用正握或者反握的，但兩者都有一個前提是要閉握的姿勢。將大拇指與四隻手指環繞杠鈴，將會讓你握得更緊，你握的越緊就越不容易讓杠鈴晃，握的越緊也會徵招更多肩部穩定肌群來幫助你工作！

3.手腕屈伸

在划船時保持你的手腕是鎖死，手肘到手腕是維持垂直於地面的直線，如果你發現你的手腕鎖不住，代表可能是重量太重了。有些人在動作最後會將手腕彎曲來把重量拉起，這樣算是一個錯誤的行為，這會讓你的手腕壓力劇增，前臂衰竭，更嚴重還會導致腕關節受傷！

4.手肘

將你的手肘拉至軀幹後方。杠鈴要碰觸到你的下胸，並保證你的手肘朝向身體後方，同時肩關節不應該過多外展！想像用手肘拉，划船並不是二頭彎舉，千萬不要只想著用手臂就想拉動它，試著想像是手肘在往上帶重量，這樣更能感受你的背肌在出力。在動作的頂端兩個肩胛骨夾緊，努力擠壓背肌！

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